Dr. Thomas wrote:Dobar si pravo, ti si se onda baš bio zapustio. Ja nemam preteranih problema sa kilažom. Na 188cm imam 92kg. Izbegavam masno da jedem, slatko takođe, ne pijem nikakve sokove osim kad sam sebi izmiksujem, igram košarku dva puta sedmično, malo treninzi kući ali opet stomak teško skinuti. Voće, povrće, ribe, tunjevine.
Probaj da smanjih unos hidrata - hleb, testenina, pirinac, a pojacaj malo trening i proteine. Protein iz razloga da sto manje izgubis misicne mase dok skidas taj preostali visak.
I ne mora sve da bude u suludom kardiu, ako povecavas intentizet treninga, povecaj oba ( i kardio, i "snagu" ) na odredjeni period, i uz tako malo korigovanu ishranu u odnosu na sadasnju nemas zime.
Pri tom kad kazem - snaga, mislim na klasicne bodyweight vezbe kod kuce (posto mi deluje da ti teretana nije opcija - znaci sklek, vratilo, propadanje, i eventualno nabavi male tegice,bucice) , i njihove varijacije ... Ako bi da dobijes jos malo kvalitetne mase - manji broj sporijih ponavljanja, ako bi da se izdefinises, vise ponavljanja, brze izvodjenje i to e to.
Jos samo da ja to kod sebe odradim, i bice do jaja