Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[Eddie Brock]

Cepam ja kuci vezbe, cucanj, sklekovi varijacije, iskorak, plank...

ODgovorio ti Mikisa
Ili devoku/zenu/decu da prave otpor , kasnije mogu da ti legnu na ledja za sklek

[Mikisha]

Ako bas hoces da zamrzis sebe, probaj da radis sklekove a da ti pauza izmedju njih bude plenk.

[Eddie Brock]

Vec isprobano

U kombinaciji s sporim sklekovima taj plank od 10-20 se sabija za izdrzljivost misica, top stvar
Kad pocnu ruke same da se krecu u svim pravcima posle 5-te serije
Jastuk je uvek bio ispod face

Probas cucanj isto s onim izdrzajem na zidu (pop. Stolica), isti efekat, kida sve


Probao i spori sklek pa u pauzi po 15 pipanja ramena neizmenicno u tom sklek/plank polozaju Ozbiljna kidalica

[Mikisha]

Ma sto stvari mozes da izmislis, uz neka dodatna opterecenja koja se dodaju kao sto navedoh ranac, kroz godinu dana mozes da napravis odlicnu transformaciju a da ti snaga i izdrzljivost ili tzv primenjiva snaga odu x5 u odnosu na pumpanje tegova.
Malo dzak, malo trckaranje, laganica.
A svakih nedelju dana mozes da izmislis sebi vezbu.
Jedino bitno je drzati ledja pravo i disati kako treba.

[Eddie Brock]

Dodao bih i zagrevanje, jako bitno da se telo "prokrvi" krene onako malo znoj da pecka, tad je optimum da se krene s vezbanjem..

[Dr. Thomas]

Микиша доктор за све, захваљујем.

[Mikisha]

To se valjda podrazumeva.

A sto se tice istezanja posle, sta mislite o tome?
Pre 10-15 godina smrtni greh je bio da se ne istegnes, a posle treninga ti sigurno nije do toga.
Sada vidim da niko ne trazi, neki pricaju cak i da nije preporucljivo.
Ja iskljucivo uhvatim zid ili sipku pa istegnem malo ruku i taj spoljni deo grudi i to ono 10 sekundi jednu, 10 drugu.

[grobar_Zvornik]

Не радим истезање никад.
Загријавање се подразумијева.
Чак, кад радим ноге и рамена, имам и неко међу загријавање, прије вјежби за рамена.

Е сад, пошто сам кренуо да бих добио на маси, не радим траку и трчање као загријавање... капирам да се најбоље ти људи загрију.

[Eddie Brock]

Ja npr. se istezem ali opet zavisi sta i koliko radim, ali i "pratim kako reaguje misic" tokom istezanja
Ako sam radio cucanj s 100+ (vece tezine) kila onda ne taj dan dok se misic ne opusti sam i tako za sve.
Ako je kardio bilo koje vrste onda posle 15-tak minuta
Tako mi odgovara

[jupol]

a zasto svi kombinujete ledja biceps i grudi triceps? zar ne bi trebalo obrnuto? radis prvo vecu grupu misica i onda manju koju nisi opteretio, znaci ledja-triceps, grudi-biceps, noge-ramena

[Gerzovo]

I biceps i triceps rade kad radiš leđa odnosno grudi.
Pogodiš ih, pa ih onda dodatno izoluješ kad samostalno radiš biceps i triceps.
Bar ja tako gledam na to.
I biceps i triceps radim po 2 vježbe 4 serije, po 8 ponavljanja, to je dosta jer je kao što rekoh, prethodno dovoljno pogdođen.

[Mikisha]

Zbog pokreta i totalnog opterecenja misica, npr benc ti isto malo pogodi triceps.
Danas radis grudi, benc, ostavis triceps za sutra a on se jos nije odmorio.

[Lombrozo]

Zato mi kao najbolji split i djeluje: grudi i ramena,sledeci dan ledja samo, dan odmora, pa ruke samo (triceps i biceps), slececi dan noge samo, pa opet dan odmora, pa u krug... U ovom splitu su najblize ledja i biceps, ali i tu opet ima dan odmora izmedju da se biceps oporavi od umora prilikom vjezbi za ledja, ostalo je dovoljno odvojeno vremenski za oporavak. Plus se najvece skupine misica ledja i noge rade samostalno

[jupol]

Zbog pokreta i totalnog opterecenja misica, npr benc ti isto malo pogodi triceps.
Danas radis grudi, benc, ostavis triceps za sutra a on se jos nije odmorio.

ok za svakodnevni trening, ali sa 3 treninga nedeljno mislim da ciljas npr. ponedeljak grudi biceps, onda sreda noge ramena, petak ledja triceps, time odradis biceps i triceps 2x nedeljno sa 2-3 dana razmaka... kad radis grudi pa triceps, triceps ti je vec umoran dok dodjes do njega, kao i biceps posle ledja...

[MrGarrison]

Има ли ко овде да се бави кућним тренинзима без коришћења справа? Време и посао ми не дозвољавају да се посветим теретани. Кући два, три пута седмично радим разне врсте склекова пропадања и трбушњака. Има ли какав савет да се може постићи неки резултат?

K'o sto ti rekose - fali ti zgib, i cucanj. Kupi neke bucice, cisto za ruke i ramena... Obavezno guraj i donja ledja, ja sam te vezbe "usvojio" zbog zezanja sa kicmom iz ranijih dana, i uz ovo sto radis - to ti je to.
E sad, progres moze da se odradi na vise nacina - novim vezbama, povecanjem broja ponavljanja ( zavisi od cilja, ako ti je izdrzljivost najbitnija - cepaj sto vise moze, ako je masa - gruvaj do max 12 ponavljanja, i to spora, ili cak, npr kod skleka - sporo spustanje, i brzo dizanje ... milion je varijacija ). Naravno, mozes i da dodajes opterecenje postepeno... Uglavnom, moguce je.

Sto se istezanja tice - ja se obavezno istezem nakon treninga. U proslosti se desavalo da se desi spazam misica, bol izmedju lopatica, golferski lakat, etc ... Otkad sam poceo da se istezem posle jacih treninga, taj tip bolova nemam. Nekako covek vremenom nauci da "osluskuje" svoje telo...
Zagrevanje - obavezno, i to naravno - onih partija koje ce biti trenirane, isto mi je u dobroj meri saniralo ranije probleme sa povredama.