Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[MrGarrison]

Ja konzumiram 100% Whey Protein Professional, Scitec-ov, i ok mi je. Mada, rekao bih da ne spada u kvalitet, vec u ono sto bi se reklo - jedan od najboljih "budzetskih". Solidan sastav, ukus odlican ... A sto se kreatina tice, nesam skolovala.

[Old school]

Da pitam kolegu Dominga kako mu ide ako prati i dalje ovu temu?

[Old school]

Pojavio mi se gotovo nerešiv problem/dilema.
Već dva tri meseca izuzetno studiozno i uporno pokušavam da dodatno smanjim procenat masnoće pa i telesnu masu.
Sada mi težina varira u rasponu od 76,5-77,3kg. što je normalno u zavisnoti od dnevnog unosa tečnosti, hrane i težine treninga koji sam odradio dan ranije.
E sad da dođem do poente. Mereni kalorijski deficit zna da mi bude na dnevnom nivou 300- 500cal pa nekada i više i to u kontinuitetu već danima.
Npr. dnevni unos kalorija od 1800-2000cal +/- 10%. Dan veoma radno aktivan, 8 sati na poslu fizički veoma pokretan.
Svaki drugi dan trening koji po svim proračunim odnese 500-700cal + apsolutno svaki dan pešačenje brzim tempom.
Dan kada radim trening posle treninga obavezno ispešačim još 5km što je dodatnih 250cal, dana kada ne radim trening min. 8km oko 10000-12000 koraka uz neko opterećenje tipa duge uzbrdice. gomile stepenica i sl. To je svakako oko 500cal.
Do posla inače svaki dan pešačim 1500m napred i 1500m nazad do parkinga, što je dodatnih 3km pešačenja dnevno ili ti još 100cal.
Kako je jebeno moguće da ne gubim kilažu i masnoću?!
Dakle dijetu sprovodim rigidno, oko 2000cal, 200ak grama karbo, masti ispod 90g., protein min. 120g.
Na telefonu dva pedometra, kalkulatora svega i svačega, kući na sve strane tabele i proračuni, neće i neće.
Ima dana kada imam kalorijski defict i preko 700cal dnevno, a trenig i šetnja posle celog dana na poslu mi traju i preko 3 sata.
Da li je u pitanju usporeni metabolizam jer sam sprcao u dupe 50 godina, da li ja tražim mnogo od sebe ne mogu da sklavirim.
Neko bi posle mesec dana ovakvog besomučnog maltretiranja izgledao kao da je došao iz konc. logora ja jok.
A da zaboravih da naznačim unos šećera mi je na najnižem mogućem nivou. Jedna ravna kašičica u kafu (ne mogu gorku nikako) i jednom u dva-tri dana eventualno štanglica crne čokolade i to je aspolutno sve.

[Eddie Brock]

Meni se tako nesto desava kad npr sa 95+ skinem na 91 i odatle slabo mrdam (ima jos na stomaku sala)
Meni je receno da mi je telo "naviklo" na taj neki rezim (trening itd.) i da zbog toga ne ide kilaza dile
Mozda ti pomogne

[Old school]

Probao sam sve druže. Pravilo broj jedan da se izađe iz tzv. komforne zone. Trening + kardio trčanje., trening + kardio pešačenje., trening pa sutra dan trčanje, trčanje pa trening, sad sam na gore napisanom.
Matematički ako posle velikih fizčkih napora ne unosiš dovoljno kalorija i tako danima masnoća i kilaža moraju dole. Nema neće, jednostavno mora. Ako ti je potreban dnevni unos od min. 2500cal a ti uneseš 1800cal sutra moraš da smrša barem 500gr.
Ja jednostavno nemam neke rezerve da bi se polako otapale. A i da imam svakako bi se radikalno menjala težina.
Poznati fitnes gurui tvrde, a to je potvđeno u praksi, da je najteže napredovati kada se dođe blizu nekog maksimum ali neverovatno je da toliko neće.
Inače zaboravih da navedem da zadnje tri-četiri godine svakodnevno primenjujem fasting. Pravim pauzu sa unosom hrane između 22h-12h nekih 14h ukupno.

[Cvele]

Prvo mi pada na pamet(uz godine) da nikako ne bi trebalo da imas te dane sa deficitom 700+cal dnevno(a mozda ni 500+) jer to organizmu postane normalno stanje.

[Eddie Brock]

Zeznuto je mnogo toh zadnjih npr 10% da se skine
Navikne ti telo na mučenje, i ne trosi ni gram vise sala jer ne naviklo na taj neki rezim mučenja i sad je to organizmu default.

To trebas nekog ko je bas bas strucan za te stvari da pitas za savet. Mozda neke bodibildere kojo see takmice

Menjaj ne smeta sto imam ispod pupka salce, to sam imao i kad sam trenirao aktivno, navikne mi se organizam hde bilo kakav trening da uradim ne osecam em zamor em da gubim vodu npr i sl.

Kad organizam udje u tak neki mod, mozes da ga mucis koliko hoces džaba..

[Old school]

Prvo mi pada na pamet(uz godine) da nikako ne bi trebalo da imas te dane sa deficitom 700+cal dnevno(a mozda ni 500+) jer to organizmu postane normalno stanje.

Znam Cvele ali nemam više ideju kako da skinem kilogram-dva i dodatnih dva-tri posto masnoće?
Nema ni slobodnog vremena za duže treninge,ovo što odvajam je maksimum.

[Cvele]

I jos jedna stvar, slobodno uzmi ujutru jedan mali lagani obrok da bi ubrzao metabolizam. Veca je korist nego uslovno receno steta od toga.

[Sezione]

Slazem se s ovim obrokom sto kaze Cvele i imam pitanje, koliko iznosi taj procenat masti?

[killchrome]

mislim da je previse 200g karbo, si pokusavao da unosis vise proteina, mast ok moglo bi manje, ali manje ugljenih hidrata?

[Old school]

Ma probao sam i dijetu bez karba, bukvalno beznačajan unos tipa 50ak grama dnevno.
Razmišljam ceo dan, možda je uzrok slabog napredovanja kasni obrok/večera posle treninga?
Ja bih vole da spustim masnoću ispod 15ak %.
Da me pogrešno ne shvatite, nisam ja nezadovoljan ali želim bolje. Nekako mi fali taj finiš za pun pogodak. Trenutno mi je struk 82-83cm, sa 80 bi bilo savršeno.

[Dr. Thomas]

Ко скине стомак томе треба дати орден.
Ја на висину 188 тежина ми стагнира око 92 килограма. Баш водим рачуна о исхрани. Ако унесем понекад тешку храну некако се не осећам пријатно, сметам сам себи. Имао сам стомак, то није стомак какве људи имају али мени то смета. Временом сам на минимум свео слатко и почео мало здравије да се храним и без неког да кажем тренинга добро дотерао линију. Сад уз тренинг је то дошло на своје. Стомак сам готово скроз скинуо али не могу да скинем сало око струка. Ја знам да се то најтеже скида али имам осећај да ту нисам ни грам изгубио. Имате ли некакав савет за то пошто нисам баш стручан.

[killchrome]

za taj ostatak sala oko struka, iskljucivo korigovanje ishrane. zavisi i od godina naravno ali nema tu vise minimum slatko - izbacis ga skroz jbg i sve ostalo sto skriveno/neskriveno ima secera u sebi, hlebove peciva preradjevine svake vrste...

@old school e jbg, 50 je skoro pa keto mozda da pokusas, ako nisi, sa duzim (metar dana barem) unosom oko 100-130g, i pratis rezultate.

[fabricio]

Old school,

Ne znam koliko imas godina i da li si spreman da u nekim 50im odradis ovo, ali ako jesi, dobices rezultate.

Najlaksi nacin za resavanje bilo kog problema te vrste je "6 hours eating". Ilitiga da u zamisljenom vremenskom okviru od 6 sati, uneses dnevnu ishranu, a nakon toga samo voda preostalih 18 sati.

Ja sam imao problem slicne vrste i ovako sam ga resio za mesec dana.

Trening uz ovakvu ishranu je obavezan. Najbolje trcanje ili vijaca jer najbrze sagorevaju to salo sto te muci. Cak mi je vijaca apsolutni favorit

U tih mesec dana, secere unosi samo iz voca minimalno.

Mozes slobodno da proguglas o tome da ne mislis da ti pricam u prazno.

Poz

P.s. trening je preporuceno da odradis u tih 6 sati