by Old school » 16 Jun 2022, 12:46
Pojavio mi se gotovo nerešiv problem/dilema.
Već dva tri meseca izuzetno studiozno i uporno pokušavam da dodatno smanjim procenat masnoće pa i telesnu masu.
Sada mi težina varira u rasponu od 76,5-77,3kg. što je normalno u zavisnoti od dnevnog unosa tečnosti, hrane i težine treninga koji sam odradio dan ranije.
E sad da dođem do poente. Mereni kalorijski deficit zna da mi bude na dnevnom nivou 300- 500cal pa nekada i više i to u kontinuitetu već danima.
Npr. dnevni unos kalorija od 1800-2000cal +/- 10%. Dan veoma radno aktivan, 8 sati na poslu fizički veoma pokretan.
Svaki drugi dan trening koji po svim proračunim odnese 500-700cal + apsolutno svaki dan pešačenje brzim tempom.
Dan kada radim trening posle treninga obavezno ispešačim još 5km što je dodatnih 250cal, dana kada ne radim trening min. 8km oko 10000-12000 koraka uz neko opterećenje tipa duge uzbrdice. gomile stepenica i sl. To je svakako oko 500cal.
Do posla inače svaki dan pešačim 1500m napred i 1500m nazad do parkinga, što je dodatnih 3km pešačenja dnevno ili ti još 100cal.
Kako je jebeno moguće da ne gubim kilažu i masnoću?!
Dakle dijetu sprovodim rigidno, oko 2000cal, 200ak grama karbo, masti ispod 90g., protein min. 120g.
Na telefonu dva pedometra, kalkulatora svega i svačega, kući na sve strane tabele i proračuni, neće i neće.
Ima dana kada imam kalorijski defict i preko 700cal dnevno, a trenig i šetnja posle celog dana na poslu mi traju i preko 3 sata.
Da li je u pitanju usporeni metabolizam jer sam sprcao u dupe 50 godina, da li ja tražim mnogo od sebe ne mogu da sklavirim.
Neko bi posle mesec dana ovakvog besomučnog maltretiranja izgledao kao da je došao iz konc. logora ja jok.
A da zaboravih da naznačim unos šećera mi je na najnižem mogućem nivou. Jedna ravna kašičica u kafu (ne mogu gorku nikako) i jednom u dva-tri dana eventualno štanglica crne čokolade i to je aspolutno sve.
Diže narod, krsti zemlju, a varvarske lance sruši,
iz mrtvijeh Srba dozva, dunu život srpskoj duši.