Sezione wrote:Problem s treningom je sto me nesto jebu i rame i ledja u zadnje vreme pa sam zabatalio sve(odavno i pre ovoga) i kad ih oporavim necu se zaletati tako da dzak, tengovi(nikad nisam ni dizo nesto preterano
), plankovi, sklekovi, propadanja i generalno sve sto ukljucuje mlataranje rukama otpada bar u narednih 2 meseca i zato hocu prvenstveno da se osvrnem na ishranu
Dok ne resis ledja i rame, sto uz ishranu ne ubacis plivanje? Uzmes onaj Fitpass i na neki bazen, ali intenzivno plivas jedno sat vremena, ne da plutas i caskas sa ribama na ivici bazena... Tipa 20-30 duzina bar da prodjes...
Sto se ishrane tice, nema tu nekog trika... Ugljeni hidrati sto manje cistog secera, znaci izbacis slatkise i grickalice, i ne cepas Sava lebac nego kupis neki pederski i generalno sve sto jedes treba da bude prilicno pederski ako vec ne visis u teretani po ceo dan
Znaci pilece belo, a ne cevapi, tunjevina (ocedis naravno), mladi sir onaj prezident, pirinac, ovsene pahuljice ili neki zdraviji musli, sa jogurtom, jaja, onaj neki fitnes hleb, salate razne, uzmes ono smrznuto povrce pa spremis na brzinu i pomesas sa pirincem i piletinom ili tunjevinom... ja sam cesto i na kiosku uzimao pilece belo, ali trazim da mi ne stave u lepinju nego samo salatu i u ciniju...
Gledaj da ti kalorije dolaze 50% od ugljenih hidrata, 30% od proteina, 20% od masti, a ukupno da ih bude oko 2000 dnevno (ali to moras negde na netu da proracunas za svoje godine i tezinu). I to za kalorije je cimanje da se racuna, ja sam kad sam pratio koristio Excel tabele (
), ubacim ono sto jedem i koliko ima kalorija, to bude neki spisak 30ak razlicitih namirnica i posle svakog dana unesem koliko sam cega pojeo, ako ti treba pisi mislim da sam sacuvao negde... mislim smaranje je u pocetku ali posle nekog vremena naucis otprilike napamet koliko cega jedes...
I ovo sto su drugi napisali, sto vise aktivnosti dnevno, ako ne mozes plivanje onda brzo hodanje (ja sam letos isao do ade posle posla, obidjem krug) i spavaj normalno i obroci uvek u slicno vreme i ne jedes nista posle 8 uvece (ako je bas frka, popijes vodu ili pojedes neku jabuku nesto), vazno je da se probudis gladan...
I sto je najvaznije, neka kontrola ishrane i vezbanja nije za par meseci ili godina, nego racunaj da je to nesto sto ces da primenjujes celog zivota, nekad vise nekad manje, jbg, ali nema ono da se sredis godinu-dve pa ces posle po starom, to ne ide... Dobro je ovo sto kaze bwa, ako si dovoljno uporan, posle nekog vremena se navuces
