Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[Old school]

Ja radim leđa i biceps,grudi i triceps,noge i ramena, i četvrti dan kružni trening.
Idem ponedjeljkom, utorkom, četvrtkom i subotom.

Isti raspored sem kruznog. Tri puta sedmicno.
Odredjenog napretka ima. Ruke, grudi, ramena. Jedino noge tankosava...
Kad smo kod savjeta za pocetnika...Jaja, tjestenina, bijelo, krompir...Sta jos preferirate za masu, a da nije kreatin. Kao dodatke ishrani koristim one balans obroke, protein i omegu?

Konzervirana riba, pristojna cena a dobar protein. Malko više pirinač konzumiram od testenine. Ovsena kaša obavezno, ja je mešam sa proteinom, jogurtom, bananom i koštunjavim voćem. To ti je oko 40g. lepog proteina po obrouku. Kikiriki buter, humus kao namaz (lako se pravi), crni pasulj imaš ga u konzervi (ima neupredivo više proteina nego beli pa i crveni), Soja ima jako puno proteina. Ako gotiviš pihtije...
Ja sam već par godina u ishranu uvrstio batat krompir. Jeste skluplji od običnog ali je izdašniji. Obavezno neki zeleniš uz povrće, brokoli, neku zelenu salatu, majku šargarepu, volim rukolu. Dosta limuna u toku dana (dan počinjem sa limunadom bez šečera i kafom sa malo šećera ), maslinovo ulje kad god može.

[grobar_Zvornik]

Још су ми савјетовали пихтије и паленту. Органски то не подносим. Такође маслиново и парадајз. Буквално ми се гади.

Што се осталог тиче, то је у принципу то. Неке ствари од наведених већ користим у исхрани. За рибу знам, али да будем поштен једном седмично макс. Нешто ме толико умори кад једем. Хвала.

[Eddie Brock]

Za masu = jedi ko popisna komisija
Najbitnije ti je visok unos kalorija, ako je moguce da vecina budu proteini ali i UH su bitni jako za energiju itd
Samo jedi , nabacices masu, sporije bez kreatina i proteina i bcaa, ali ce doci.
Ja sam tako bez suplemenata nabacio 12 kg (mesa) za godinu dana.

[bwa]

Zvornik, dodaj 5-6 jaja svaki dan preko ovoga sto dosad jedes, 2 ujutro, dva oko rucka i 2 za veceru. Cisti protein, bez secera a nije skupo.

[Houdini]

Za masu = jedi ko popisna komisija
Najbitnije ti je visok unos kalorija, ako je moguce da vecina budu proteini ali i UH su bitni jako za energiju itd
Samo jedi , nabacices masu, sporije bez kreatina i proteina i bcaa, ali ce doci.
Ja sam tako bez suplemenata nabacio 12 kg (mesa) za godinu dana.

pre desetak godina sam za godinu dana oko 15kg.. sa 69kg na 84kg.. a kako sam 189cm visok meni je bilo dosta teze jer sam ektomorf..

otprilike ovako je islo..

dorucak: Ovsene i 10 belanaca i 2 zumanca
Teretana i protein posle
Rucak: Meso (piletina, govedina, curetina, cak i konjetina) jedno 300-400g i pasta isto tako
Uzina: Ella sir i konzervirana tunjevina i protein posle
Vecera: Slicno kao rucak, ali plus povrce
Pred spavanje: Ella sir i protein posle

nisam uzimao ni gejnere, ni bcaa, ni kreatin.. zapravo kratko vreme jesam bcaa, ali bas kratko..

Ali najlakse za nabacivanje mase je velika potrosnja, ali ne trcanje ili slican kardio, vec teretana.. ako se ne trosis, nemas apetit, telo ti ne trazi hranu i teze je podici kilazu..

ovo pricamo o kvalitetnoj masi, onu nekvalitetnu je lakse dobiti..

[Eddie Brock]

Za masu = jedi ko popisna komisija
Najbitnije ti je visok unos kalorija, ako je moguce da vecina budu proteini ali i UH su bitni jako za energiju itd
Samo jedi , nabacices masu, sporije bez kreatina i proteina i bcaa, ali ce doci.
Ja sam tako bez suplemenata nabacio 12 kg (mesa) za godinu dana.

pre desetak godina sam za godinu dana oko 15kg.. sa 69kg na 84kg.. a kako sam 189cm visok meni je bilo dosta teze jer sam ektomorf..

otprilike ovako je islo..

dorucak: Ovsene i 10 belanaca i 2 zumanca
Teretana i protein posle
Rucak: Meso (piletina, govedina, curetina, cak i konjetina) jedno 300-400g i pasta isto tako
Uzina: Ella sir i ovsene i protein
Vecera: Slicno kao rucak, ali plus povrce
Pred spavanje: Ella sir i protein

nisam uzimao ni gejnere, ni bcaa, ni kreatin.. zapravo kratko vreme jesam bcaa, ali bas kratko..

Ali najlakse za nabacivanje mase je velika potrosnja, ali ne trcanje ili slican kardio, vec teretana.. ako se ne trosis, nemas apetit, telo ti ne trazi hranu i teze je podici kilazu..

ovo pricamo o kvalitetnoj masi, onu nekvalitetnu je lakse dobiti..

Slicno, samo sam ja i bez proteina, icega, "samo nacural"
Sa 77 na 90+ (ima malo slauf masti naravno) isto sam bio kao grana

Ali zato belog mesa, jaja ne zna im se broj, tune, pasulja, sve sto vidim da ima proteina itd itd svakodnevno maltene.
Barenog povrca, izbacio secer (cokolade i sl) samo voce i med

Unos npr. treba mi 4000 dnevno ja sam gledao bar 30-40% vise da unosim, s time da su sve bili obroci nekog normalnog obima ali nekih 6 puta dnevno + "uzine"

I redovan trening kao i spavanje min 8 sati.

[grobar_Zvornik]

Zvornik, dodaj 5-6 jaja svaki dan preko ovoga sto dosad jedes, 2 ujutro, dva oko rucka i 2 za veceru. Cisti protein, bez secera a nije skupo.

Не радим сваки, али свако други дан, поједем 5 јаја. Мјешам, један печена, други кувана.

[Houdini]

gledaj da bude vise belanca.. sadrze vise proteina i vrednija su i bolje je pojesti recimo 6 belanaca i 1-2 zumanca, nego 4-5 jaja..

mislim mora i zumance ima mnogo prednosti, ali ovo ti je bolji odnos..

[grobar_Zvornik]

Разумијем
Међутим, ја кад једем јаје, не могу одвојено... Да ме убијеш, не знам што. Нарочито кувано.

Према досадашњем искуству, тјестенина ми најбоље иде у контексту количине, ту се оно баш преждеравам. Наравно буде то уз њу сир и неки сос, али без обзира ту сам примјетио да дижем љествицу могућности. Док рецимо кромпир, пире, мусаке или неке друге варијанте, ту је отприлике стандард неки, из неког разлога не могу се преждеравати.

[bwa]

gledaj da bude vise belanca.. sadrze vise proteina i vrednija su i bolje je pojesti recimo 6 belanaca i 1-2 zumanca, nego 4-5 jaja..

mislim mora i zumance ima mnogo prednosti, ali ovo ti je bolji odnos..

Ovo nije tacno, jaja su najbolja kompletna a pogatovo u slucaju da covjek hoce da dobije na masi kao sto je ovdje slucaj. Pored proteina, kojih u jajetu ima mnogo, jaja imaju sve aminokisjeline koje su covjeku potrebne a u zumancetu ima i dosta masti koja je takodje neophodna. Price o povecavcanju holesterola (loseg) zbog prekomjerne konzumacije jaja su izmisljotina ( ne pricam sad o tome da neko pojede 30 komada na dan, vec normalnu kolicinu )

[Cvele]

Ovo ti neko iz sluzbe napisao?

[Dr. Thomas]

Кад сте код куваних јаја, колега код мене иначе велики љубитељ тренинга и здраве хране јутрос је за доручак појео 8 куваних јаја, једно 200 грама цвекле и након тога повећу посуду овсене каше са бананама уз додатак протеина. Да то можда није баш превише за организам узимајући у обзир колико се јаја тешко варе.

[Eddie Brock]

Jaja ako se ne varam ne valja puno zbog organa, jetra i bubrezi bese. Mozda gresim
2-3 u 4 dana u nedelji je dosta (bar meni) dok sam trenirao, al' zato belog mesa i zivine uopste svaki dan po jedan file

[Old school]

Te količine od 5-8 jaja u cugu nisu prevelike ako se uradi neki baš, baš jak trening i još si pride ceo dan na nogama, ideš na posao, kućne obaveze i sl. Potrošiš onda sigurno i preko 3000cal tako da ništa nije puno.
Ja imam drugi problem. Jednostavno koliko god da se unakazim na treningu, koliko god da dodatno imam hiper aktivan dan ne mogu više da unesem toliko velike količine hrane u organizam. Jednostavno koliko god da sam gladan i iscprelj (na ivici malaksalosti) ne mogu da pojedem "pečenog vola" kao nekada davno. Automatski uvek sam na minimum potrebnog unosa proteina.
Već sam pisao o tome, ustanem oko 7.30h, odem na posao, vratim se kući oko 18.30h. Uradim trenig od 1,5sat (teretni trening) odmah posle njega izađem da istrčim nekih 3-4km ili neku dužu brzu štenju preko 6km i tek oko 21.30h se skrasim. Potrošim zilion kalorija ali opet ne mogu da unesem u toku dana koliko bih hteo hrane.
Džabe brojanje, balansirana i birana ishrana kad fali jedno 30g. proteina dnevno redovno.

[Old school]

Jaja ako se ne varam ne valja puno zbog organa, jetra i bubrezi bese. Mozda gresim
2-3 u 4 dana u nedelji je dosta (bar meni) dok sam trenirao, al' zato belog mesa i zivine uopste svaki dan po jedan file

Što bi rekao Mark Volberg, "Počeo sam da pijem šejk od pilećeg belog koliko ga često konzumiram".