Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[Gerzovo]

Noge i ramena zajedno. Možda bi ti bilo bolje.
Ipak prvi dan bench pa ramena, iziskuje puno napora.

[Đorđe Čvarkov]

Ја сам чуо да ноге и рамена не би требало заједно, као већи је ефекат за оба мишића када се одвоје

[Gerzovo]

Probaj kako ti odgovara. Nisu svi isti.

Ja sam radio noge i ramena kad sam išao u teretanu, nisu povezani dijelovi dijela, pa kad opteretim noge, onda mogu polagano raditi ramena.
Neki ljudi rade mix, serija nogu, pa serija ramena, kad već to rade zajedno.ž

[Đorđe Čvarkov]

Али генерално, овај програм је океј?

[Chuck]

Али генерално, овај програм је океј?

Jeste glavni arhivatoru. To ti je push pull legs program, sa time da je ovde push legs pull.

Trenutno najpopularniji split. Ja treniram tako pet put nedeljno (push, pull, noge, pauza, push, pull, pauza), sa time da jednom izostavim noge (jbg nisam bas toliko zagrizen )

Ti ovde imas dovoljno odmora izmedju treninga, da se oporavis. Samo rokaj

PS: ubaci jos jednu vezbu za zadnje rame (to bih ubacio kad radis ledja)

[Đorđe Čvarkov]

Хвала много свима!
Шта мислите о сагоревачима масти? Превара или делују?

[Chuck]

Koristio sam par puta, ali po meni je to cisto prodavanje magle. Sve sto ti treba da izgubis mast je kalorijski deficit. Ako nisi u deficitu sa kalorijama, nece nista drugo delovati…

[Đorđe Čvarkov]

Хвала!
Шта онда ваља од суплементације? Само протеин?

[Chuck]

Хвала!
Шта онда ваља од суплементације? Само протеин?

Ne mogu ti mnogo pomoci oko toga, samo whey proteine i magnezijum pijem. Whey je dobar, kvalitetan protein, brzo ga smuckas i nema mnogo kalorija. Odlicno kada si na dijeti.

Mnogi kazu da je kreatin najbolji i najprovereniji suplement, pre sam ga imao, sada ga vec dugo ne kupujem. Mozda ima neko strucniji od mene ovde, da ti da savet. Generalno suplemente ne koristim puno…

[Old school]

Ako sam te dobro razumeo trenutno si na nekom početku treninga?
Ako tek počinješ i imaš višak kilograma ne treba ti nikakva proteinska suplementacija.
Dovoljno je neki multi vitaminsko-mineralni kompleks i to je to.
Ne bacaj pare na proteine dok ne stigneš na realan početak tako što ćeš prvo definisati kilažu na željeni nivo. Tu ti je apsolutno dovoljna pravilna i izbalansirana ishrana.
Kupovina whey proteina sa 10ak kilograma viška ili kako god mi lični na kupovinu full patika za trčanje od 150Evra a trčiš kilometar-dva maksimu tri puta nedeljno.
Ako već treba neki proteinski dodatak, a mislim da ti je prerano, imaš mnogo jeftinije opcije za dodatak u vidu proteina od suncokreta, kokosa, lana itd. Naravno nemaju kao Whey 20-25g. proteina po merici ali će uz dobru ishranu završti posao a koštaju dosta manje.
Ako ne možeš da trščiš zbog vrućine, pešačenje makar 5-7km dnevno.
Kada uđem u fazu da mi je iz nekog razloga smor trčanje onda pešačim po 10000 koraka dnevno (oko 8km).

[Đorđe Čvarkov]

Да, на почетку сам. Нисам почетник, али сам у теретани први пут после пар година сигурно.
Таман сам почео лепо тај програм + фудбал, шетња, некад и базен...и разболим се пре пар дана, јака прехлада... ево данас сам дошао себи

[Storm11]

preko jela, parfema, svakodnevnice i putovanja... dosao je red i ovde da se potrazi savet...

krenuo sam pre mesec dana sa redukovanom ishranom, baziranoj na izbegavanju UHa... krenuo da trcim... istrcao i prvi polumaraton u Zru.... i skinuo solidnu brojku kila za kratko vreme...

e sad tako motivisan... treba nastaviti dalje...

u sustini viska kila mozda i vise nemam (sa 91 kg spao na 83 - 84, visok oko 186 cm), ali masnih naslaga na stomaku imam... tako da je plan da se uvedu i vezbe snage... tako da, trebala bi mi neka preopruka za vezbe snage kod kuce... imam neku basik opremu u vidu klupe (moze da bude ravana, a mogu i trubsnjaci da se rade), bucica, duge sipke, zvona i oko 50 kg tegova za kombinovanje...

ako moze neka preporuka plana treninga za celo telo kod kuce ili link ka istom... da sad ne gubim sate u citanju... ... i naravno ako postoje vezbe koje dodatno posticu odnosno su efikasnije u topljenu masti...

pa ako me bude drzalo mesec, onda valja ramotriti i teretanu...

[Niko123]

Skini vezbe preko aplikacije, to i ja uradio krenem da radim pa dva dana odmaram

[Mikisha]

U kojim si godinama roki?
Za stomak ces morati da totalno regulises ishranu i dobro drmas treninge

[Storm11]

jasno mi je to Miki... daj ti plan treninga

u sustini trebao bi mi neki plan treninga kod kuce da pocnem sa opremom kojom raspolazem... nije da nisam citao vec clanke... i da nemam sliku vezbi koje mogu da radim... ali znacilo bi bas da imam neki plan kojeg mogu da se pridrzavam... ako tako nesto postoji

blizu sam 34te... sto se tice ishrane u teoriji pa i u praksi se mogu prilicno pridrzavati propisanog... forsirao sam keto i autofagiju poslednjih mesec dana jer mi dobrano daje rezultata... sem u nedelji polumaratona kad sam klopao slozene UH ...


kako covek koji moze da jede sve i da se pridrzava pravila i dijeta ima visak kg i masne naslage... odgovor lezi u vikendima... i filozofiji zivota da svaki moguci treba iskoristiti...