Board index Život van sporta Lifestyle

Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Gerzovo » 02 Jul 2024, 06:49

Noge i ramena zajedno. Možda bi ti bilo bolje.
Ipak prvi dan bench pa ramena, iziskuje puno napora.
User avatar
Gerzovo
 
Posts: 989
Joined: 19 Jul 2020, 12:42

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Đorđe Čvarkov » 02 Jul 2024, 07:56

Ја сам чуо да ноге и рамена не би требало заједно, као већи је ефекат за оба мишића када се одвоје :question:
Чварак. Људина.
User avatar
Đorđe Čvarkov
 
Posts: 703
Joined: 23 Nov 2021, 21:32

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Gerzovo » 02 Jul 2024, 09:25

Probaj kako ti odgovara. Nisu svi isti.

Ja sam radio noge i ramena kad sam išao u teretanu, nisu povezani dijelovi dijela, pa kad opteretim noge, onda mogu polagano raditi ramena.
Neki ljudi rade mix, serija nogu, pa serija ramena, kad već to rade zajedno.ž
User avatar
Gerzovo
 
Posts: 989
Joined: 19 Jul 2020, 12:42

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Đorđe Čvarkov » 02 Jul 2024, 15:49

Али генерално, овај програм је океј?
Чварак. Људина.
User avatar
Đorđe Čvarkov
 
Posts: 703
Joined: 23 Nov 2021, 21:32

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Chuck » 02 Jul 2024, 22:13

Đorđe Čvarkov wrote:Али генерално, овај програм је океј?

Jeste glavni arhivatoru. To ti je push pull legs program, sa time da je ovde push legs pull. :biggrin:

Trenutno najpopularniji split. Ja treniram tako pet put nedeljno (push, pull, noge, pauza, push, pull, pauza), sa time da jednom izostavim noge (jbg nisam bas toliko zagrizen :roll: )

Ti ovde imas dovoljno odmora izmedju treninga, da se oporavis. Samo rokaj

PS: ubaci jos jednu vezbu za zadnje rame (to bih ubacio kad radis ledja)
User avatar
Chuck
 
Posts: 3689
Joined: 20 Apr 2015, 21:16

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Đorđe Čvarkov » 03 Jul 2024, 22:07

Хвала много свима! :okk:
Шта мислите о сагоревачима масти? Превара или делују?
Чварак. Људина.
User avatar
Đorđe Čvarkov
 
Posts: 703
Joined: 23 Nov 2021, 21:32

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Chuck » 04 Jul 2024, 07:46

Koristio sam par puta, ali po meni je to cisto prodavanje magle. Sve sto ti treba da izgubis mast je kalorijski deficit. Ako nisi u deficitu sa kalorijama, nece nista drugo delovati…
User avatar
Chuck
 
Posts: 3689
Joined: 20 Apr 2015, 21:16

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Đorđe Čvarkov » 04 Jul 2024, 09:11

Хвала!
Шта онда ваља од суплементације? Само протеин?
Чварак. Људина.
User avatar
Đorđe Čvarkov
 
Posts: 703
Joined: 23 Nov 2021, 21:32

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Chuck » 04 Jul 2024, 10:51

Đorđe Čvarkov wrote:Хвала!
Шта онда ваља од суплементације? Само протеин?

Ne mogu ti mnogo pomoci oko toga, samo whey proteine i magnezijum pijem. Whey je dobar, kvalitetan protein, brzo ga smuckas i nema mnogo kalorija. Odlicno kada si na dijeti.

Mnogi kazu da je kreatin najbolji i najprovereniji suplement, pre sam ga imao, sada ga vec dugo ne kupujem. Mozda ima neko strucniji od mene ovde, da ti da savet. Generalno suplemente ne koristim puno…
User avatar
Chuck
 
Posts: 3689
Joined: 20 Apr 2015, 21:16

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Old school » 08 Jul 2024, 12:40

Ako sam te dobro razumeo trenutno si na nekom početku treninga?
Ako tek počinješ i imaš višak kilograma ne treba ti nikakva proteinska suplementacija.
Dovoljno je neki multi vitaminsko-mineralni kompleks i to je to.
Ne bacaj pare na proteine dok ne stigneš na realan početak tako što ćeš prvo definisati kilažu na željeni nivo. Tu ti je apsolutno dovoljna pravilna i izbalansirana ishrana.
Kupovina whey proteina sa 10ak kilograma viška ili kako god mi lični na kupovinu full patika za trčanje od 150Evra a trčiš kilometar-dva maksimu tri puta nedeljno.
Ako već treba neki proteinski dodatak, a mislim da ti je prerano, imaš mnogo jeftinije opcije za dodatak u vidu proteina od suncokreta, kokosa, lana itd. Naravno nemaju kao Whey 20-25g. proteina po merici ali će uz dobru ishranu završti posao a koštaju dosta manje.
Ako ne možeš da trščiš zbog vrućine, pešačenje makar 5-7km dnevno.
Kada uđem u fazu da mi je iz nekog razloga smor trčanje onda pešačim po 10000 koraka dnevno (oko 8km).
Diže narod, krsti zemlju, a varvarske lance sruši,
iz mrtvijeh Srba dozva, dunu život srpskoj duši.
User avatar
Old school
 
Posts: 7556
Joined: 20 Jun 2014, 09:24

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Đorđe Čvarkov » 10 Jul 2024, 23:45

Да, на почетку сам. Нисам почетник, али сам у теретани први пут после пар година сигурно.
Таман сам почео лепо тај програм + фудбал, шетња, некад и базен...и разболим се пре пар дана, јака прехлада... ево данас сам дошао себи :roll:
Чварак. Људина.
User avatar
Đorđe Čvarkov
 
Posts: 703
Joined: 23 Nov 2021, 21:32

Previous

Return to Lifestyle

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest