Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[delic665]

Zato sto, secam se da ste imali obojica avatare sa Moreirom, obojica ste jako gotivli Doktora pa ste mi zbog toga isti, tako sam vas prepoznavao

Tek 18,ma opusteno,nije ni cudo sto si mrsav.Doduse ja sam vec sa 18 imao 82-3 kile al sam u prvoj srednje npr imao 69 kila na nekih 183-4 cm(sad imam 188 cm).Kost i koza a onda sam nabacio za jedno leto 12 kila i od tada se nisam spustao ispod 80 a isao sam cak do 96.

Pa eto, mozda i ja ovo leto uspem da nabacim kile kao ti tada Imam neki dobar predosecaj, mislim da cu uspeti... Uostalom, videcemo za nekoliko meseci

[Houdini]

Mrzi me da pisem mnogo sada, pogotovo jer je zanimljivo na KK topiku, pa cu sad kratko a kad nadjem vremena videcu nesto duze da ti odgovorim.

Ma vidi zasto necu da koristim sve to, zato sto mi svi u teretani kazu da je to super i da prilicno brzo mogu da postignem rezultat, ali kada prestanem da koristim to, izgubice se dobar deo toga sto je ''ostvareno'' da tako kazem i sta sam onda postigao, evo pise ti i u tom clanku za kreatine isto to. A i kazu mi da to moze i ''na suvo'' ,ali upravo ovo sto Moreira kaze, da radim ko konj. A i cuo sam da su te stvari dosta skupe, a imam zilion drugih stvari koje moram da pokrijem finansijski pa sumnjam da bih mogao da priustim.

Imas gore na sve i svasta topik o zdravoj ishrani i tu smo pricali sta je protein. Ukratko proteini su najbitniji za gradjenje misica. Sve ono sto jedes ima proteina, samo sto se oni razlazu u telu varenjem, a ovo sto kupujes protein ti prakticno odmah ulazi u telo.

Takodje nisu ni svi proteini isti, evo ti tablica bioloske vrednosti nekih.

Spoiler: pokaži

Whey 106-159
Egg 100
Cow's Milk 91
Casein 80
Soy 74
Beef 80
Fish 83
Chicken 79
Wheat Gluten 54
Kidney Beans 49

Naravno ukoliko su finansije problem, tu nema sta dalje da diskutujemo. Ja imam srecu da mi donose iz Madjarske i sve je 30% jeftinije.

tako da sam odmah u startu u teretani mogao da opusteno radim benc 40/45 po 10/15 puta u 4 serije, dok su ostali slicni meni pocinjali sa 25/30 , a sada radim 50/55 po 10 puta u 4 serije, kao i bucice, svi su pocinjali sa 5-icama, ja sam vec radio sa 10-kama . Mada to su samo grudi/biceps, kod ovog ostalog nisam uopste odskakao od ostalih, tu sam slab.

Nemoj da se opterecujes toliko tezinama, vec gledaj da pogodis misic, da osetis da ti radi. Ja sam recimo najvise na bencu izbacio 115kg, ali sada radim sa tezinama od 50-80 kg jer me tako bolje pogadja.

Za masu radis vece tezine, manje ponavljanja i odmar izmedju serija 2-3 minuta. Pokusacu taj clanak sto sam rekao da nadjem u nedelju.

Jedino oko tih kruznih mi nije bas najjasnije, ako mozes malo da mi pojasnis, nisam najbolje razumeo.

To ti je varijanta da radis jednu vezbu za drugom, moze i ovo sto je Felipao rekao sve grupe, a moze i samo jedna. Tipa radis seriju benca, pa kontrakosog, pa letenje, pa pull over i to sve jedno za drugim bez odmora. Medjutim to tebi ne treba to je vise za definiciju jer trosis vise kalorija. Sto me podseti...

Takodje sam odlucio da idem na trcanje (zbog kondicije koja mi je u kurcu) i plivanje svaki dan,

Trcanje nikako, moras sto manje kalorija da potrosis ako zelis da nabacis masu, znaci moras imati suficit sa kalorijama. Plivanje je OK jer ti rade misici.

[MOREIRA]

Delicu brate ne mogu verujem da mi se nisi obratio na pm za pomoc oko teretane jedan veliki minus za tebe

Znaci ovako teretana je jedan lanac usko vezanih karika , i svaku kariku od njih moras da ispostujes da bi napredovao:
1- Ishrana
2- Trening
3 - Suplementacija
4 - odmor
5 - Hemija (za ozbiljne)

1 - Za ishranu verovatno i sam znas sta treba nije to nikakva novost , znaci dosta mesa ribe , junetine , pilece belo , konjetina itd itd , od ugljenih hidrata najvise jedi pirinac on je dobar pre treninga znaci od prilike ovako
obrok 1 - kad ustanes ovsene pahuljice sa mlekom
obrok 2 - 10 jaja (2-3 cela)
obrok 3 - pilece belo , salata itd
obrok 4 - pirinac , pilece belo, salata
obrok 5 - tunjevina
obrok 6 - Ella sir ovo je sasvim ok ishrana mada moze to i bolje zavisi kako stojis finansijski ja pucam mnogo para za hranu


2 - Trening trudi se na pocetku da radis vezbe sa sipkama posto ti tek treba da izgradis misicnu masu , bucice sluze za neke finese , znaci forsiraj sipke , benc , zgibove , potisci , lat i sve ostalo , za detaljnije o treningu slobodno me pitaj putem pm

3 - sto se suplemtntacije tice posto ti zelis da se ugojis a tesko ti ide uzmi Gejner on ti je najbolji za nabacivanje mase za kratko vreme

4 - odmor spavaj makar od 6-8 sati kontinuiranog sna , moze i vise naravno pozeljno je jel kada se odmaras telo raste

5 - ovo tek kad budes ozbiljan

Feli brate nemoj da se ljutis sto te brat delic mesa sa mnom , nije to tako strasno, NA NA NA EEEEEEEEEEEEEE MOREIRA

[Houdini]

Delicu brate ne mogu verujem da mi se nisi obratio na pm za pomoc oko teretane jedan veliki minus za tebe

Zato sto zna da ces odma' hteti da mu uvalis 'roide

[MOREIRA]

A brate bez njih nema pravog mesa , naravno uz sve predhodno nabrojano

[Houdini]

Nego Moreira spomenu piletinu u ishrani, to je dobro, junetina takodje moze da prodje, ali konjsko meso je ubedljivo najbolje i najvise proteina ima.

[MOREIRA]

I ubedljivo najskuplje , zbog toga najvise jedem ono prvo , ali konjetina je full fullova

[Houdini]

Nije toliko skuplje, ja ga vise ne jedem, ali prosle godine je bilo recimo 650 dinara kila, a junetina je bila nesto tipa 550 dinara.

[MOREIRA]

A pilece belo u koski 370 din kilo , pa ti vidi sta se vise isplati

[Withnail]

obrok 2 - 10 jaja (2-3 cela)

smem zivotom da garantujem da je to trip za zumance da je stetno...mislim na gojenje...moguce da nekom smeta iz drugih zdrastvenih problema (tipa žuc i sl)...ja ceo zivot jedem cela i to puno bas (jbga kad na selu baba i deda hranili pilice nonstop...pa jos ti pilici hranili se i travom po dvoristu...ogromna je razlika izmedju tih i ovih kupovnih sa farmi punih koncetrata, zumance bledo jbte a ovo domace nema zuce boje ) i uvek sam bio mrsav (sad sam malo nabacio salce al to je posledica nekih drugoh stvari)...cak sam kao klinac pa negde do srednje jeo samo zumanca (eventualno ponekad celo kuvano i to kad je Uskrs pa da drugi ne vide da odvajam ), fazon kajganu je keva morala da odvoji pa onda przi samo zumanca
Withnaile idi uci, a ne trabunjaj o zumancima jbte

[MOREIRA]

Pa ima istine u tome , postoji los i dobar holesterol , u zumancu nema loseg , ali opet sta znam ja se nesto tripujem ako pojedem mnogo zumanaca da cu da se umastim

[Remi]

obrok 1 - kad ustanes ovsene pahuljice sa mlekom
obrok 2 - 10 jaja (2-3 cela)
obrok 3 - pilece belo , salata itd
obrok 4 - pirinac , pilece belo, salata
obrok 5 - tunjevina
obrok 6 - Ella sir

Pa ja ovu kolicinu hrane imam nedelju dana...

[MOREIRA]

Pa ja ovu kolicinu hrane imam nedelju dana...

[Houdini]

Ja sam imao ovako dobru i ravnomerno rasporedjenu ishranu dok nisam radio, kad sam poceo imam velikih problema, neki fast food i gluposti. To me jako nervira. Mislim pijem ja i gejner i BCAA, ali jbm ti picu vise.

[MOREIRA]

Ja nosim hranu na posao uvek , kad bi ovako kupovao mnogo bi vise pucao para , torba puna uvek