Dr. Thomas wrote:Може ли помоћ или стручна консултација...
Често радим вежбе за стомак и понекад цео тренинг посветим томе често и до отказа. Сваки тренинг трчим на траци по 3км па тек онда кренем са тренингом. Што се тиче исхране користим само протеине и не баш често, хлеб врло мало једем. Слатко понекад неке чоколадице од житарица и неке протеинске. Пијем пуно воде и цедим сокове од воћа и поврћа али стомак стоји ли стоји мислим да нисам изгубио милиметар у струку и да је стомак исти.
Radis lose treninge za stomak ako nisi izgubio ni milimetar u struku. I ne mozes samo od tih vezbi da napravis 6-pack, potrebno je da radis celo telo da bi dosao do rezultata.
Trcanje od 3 km na traci ti nista ne vredi. To je jako malo, izgubis mozda 40 kalorija po km, mozda ni toliko.
Ishrana jeste kljucna, ali ne treba da unosis samo proteine, vec i slozene ugljene hidrate. Sve zavisi koliko se trosis, na osnovu toga mozes da planiras ishranu. Mozes slobodno da imas 1 cheat day nedeljno, ako imas 6 treninga.
Radi ovo 3 puta nedeljno, 2 meseca, pa ces videti rezultate. I ubaci jos 150-200 cucnjeva (50, 3-4 serije) u sklopu tog treninga. Ne mogu da nadjem originalni video na YouTubeu-u, pa ti saljem ovaj.
https://video.valme.io/videos/watch/238 ... 74c87d348aRadi i ovu posle tih vezbi:
https://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8Radi i plank, vrhunski trening za um i telo. Povecavaj sekunde posle svake nedelje dok ne dodjes do 5 minuta. Ako mozes vise, onda jos bolje. Imas i verzije planka gde dizes levu ruku i desnu nogu, pa onda desnu ruku i levu nogu, drzis ih po 5 sekundi, i tako 10 puta, 3 serije.
Naravno, sto se ishrane tice - izbaci sve mlecne proizvode osim jogurta i kefira. Nemoj da jedes beli hleb, nego integralni. Izbaci grickalice na 2-3 meseca, nisu ti potrebne (osim kokica - sam i pravi).
Proteinske cokoladice su ok pre treninga. Sokovi od voca su ti dobri za recovery posle treninga, ali sve zavisi koji ti je plan ishrane i treninga - to je vec kompleksnije pitanje.
Moj predlog je da uvek koristis tost sa puterom od kirikija, ali GranumFood jer je 99% kikiriki, nemoj one americke.
Ako ti treba vise energije, napravi tost sa bananama i puterom od kikirikija.
Mozes uvek integralne palacinke sa medom i bademima, a ponekad i sa kremom - neces imati nikakav problem - ako treniras dosta.
Mozes da jedes i pizzu ako trcis 50 km nedeljno (i ako se dosta trosis), ali sve zavisi od tvog tela, intenziteta, treninga, ishrane... nisu za svakog pojedinca ista pravila na pocetku, ali kada treniras dosta onda vec mozes sebi da omogucis i razne kombinacije u ishrani, i sam ces osetiti koja te hrana usporava a koja hrana ti daje vise energije pre i posle treninga.
Moj predlog ti je da krenes na P90 Workouts. Imas na torentima da skines besplatno. Za 3 meseca ces, ako budes pratio program treninga i ishrane, da imas najbolju formu ikada u zivotu. I ne zapostavljaj jogu, ona ti je najbitniji deo tog treninga.
