Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Withnail » 15 Jun 2011, 23:18

Sve vise i vise ljudi postaje rob savrsenog izgleda i zdravog zivota. Preporucimo programe, vezbe, savete.
User avatar
Withnail
 
Posts: 3452
Joined: 28 Mar 2011, 01:43

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby ima 1 tim » 15 Jun 2011, 23:29

:bravo: za temu

ja kao poznata lenstina :blush: sam izabrala Power plate :biggrin:
znam da postoje oporecna misljenja ali ja sam jednostavno odusevljena cinjenicom da trening traje manje od pola sata (+15ak minuta masaze tj opustanja) a rezultati su (skoro) odmah vidljivi :thumbup:
samo se lepo moze ruziti,zavist valja i zasluziti

air:Hvala druze, nije nista licno protiv tebe, ali moramo neke standarde da postavimo...

Nemoj da se ljutis molim te...
User avatar
ima 1 tim
 
Posts: 2035
Joined: 14 Mar 2011, 22:38

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby vicharhcp » 16 Jun 2011, 15:29

Moj drugar je nahvalio Power plate, a on je profesionalni sportista, pa mu valjda treba verovati :D .

Moja omiljena rekreacija kada je lepo vreme je vožnja rolera! Obožavam da vozim rolere i trudim se da nađem što više vremena za to.
"Nije uvek lako, ali je uvek lepo navijati za Partizan!" Duško Radović
SVE PROLAZI - PARTIZAN OSTAJE
Image :inlove:
They can take my last ticket at Hala Pionir.
User avatar
vicharhcp
 
Posts: 5263
Joined: 15 Mar 2011, 09:54
Location: Beograd

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Panta » 16 Jun 2011, 16:54

Ja volim dobro da zderem, i nesto me boli patka za ovsene pahuljice, musli ili neko slicno govno.

Mada, pod uticajem mladjeg brata koji je (previse) posvecen dobrom izgledu, poceo sam da dizem tegove.

Ne znam sto sam vam sve ovo napisao, ali ne skodi, a cim ne skodi, znaci da koristi :laugh:
Fedor is back.
User avatar
Panta
 
Posts: 5479
Joined: 16 Mar 2011, 15:17

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Talicni Tom » 16 Jun 2011, 16:58

Pa hajde pišite savjete ja bih trebao da krenem u teretanu uskoro, tj. juče :laugh:
AirBall wrote:Partizana niko ne sme da krade...
User avatar
Talicni Tom
 
Posts: 2340
Joined: 15 Mar 2011, 02:28

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby bekrinjo » 16 Jun 2011, 18:36

Jel se ubraja voznja bicikla u fitnes,svakodnevno predjem 15-ak km...
Mada vise volim basket i mali fudbal...
Topić himnu nije pevao,nije pevao,nije pevao!!!
Jedan je Milenko Topić!


Váyase, señor Questa váyase!!!!
User avatar
bekrinjo
 
Posts: 5864
Joined: 16 Mar 2011, 01:37
Location: Aleksandrovac-Beograd

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Riquelme » 16 Jun 2011, 18:43

bekrinjo wrote:Jel se ubraja voznja bicikla u fitnes,svakodnevno predjem 15-ak km...
Mada vise volim basket i mali fudbal...

Racuna se u kardio ... znaci moze ovde 8-)
User avatar
Riquelme
 
Posts: 1976
Joined: 15 Mar 2011, 14:19
Location: Dorcol

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby AirBall » 17 Jun 2011, 00:44

Da napisem i ja koju rec kao neko kome je trening sastavni deo zivota... S obzirom da se bavim staticnim poslom i dosta vremena provodim za racunarom, svakodnevno imam odredjene sportske aktivnosti da bih ostao u dobroj kondiciji... U teretanu idem 3 puta sedmicno (isao sam i vise) i radim po posebnom programu koji mi odgovara... Vrlo malo paznje posvecujem misicnoj masi, jer mislim da mi to nije potrebno, vec uglavnom se bavim brzim hodom, trcanjem, voznjom bicikla, krosom (kardio) kao i osnovnim spartanskim vezbama koje minimalno opterecuju organizam, a daju odlican efekat...

Trening izgleda otprilike ovako... 10 minuta zagrevanja na traci s tim da se na svakih 30 sekundi ubrzava... Krece se iz stanja brzog hoda da bi se zavrsilo sprintom... Nakon toga prelazim na set vezbi za trbusnjake, koje su vrlo dosadne i naporne, ali s obzirom na velicinu te misicne grupeto je nesto na sta stavljam poseban akcenat na svakom treningu... Rad bar 8 razlicitih vezbi za donji i gornji stomak kao i za bokove... Nakon toga se opet vracam na traku da odradim jos 10-ak minuta trcanja sa ubrzanjima da bih nakon toga radio neku misicnu grupu poput grudi i tricepsa, ili ramena i bicepsa... Paralelno radim i noge, prevashodno da bih odmorio ostale misicne grupe... Onda se opet vracam na traku sa ubrzanjima da bih za kraj ponovio jos jednom citav set vezbi za trbusne misice... Trening mi traje izmedju 70-90 minuta i dosta puta nakon toga nemam snage da odem ni do svlacionice...

3 puta nedeljno je sasvim dovoljno za odrzavanje i korekciju... Profesionalnim sportistima je potrebnije znatno vise od toga...

Uz to stalno trcim po kraju sto mi dodje kao vid opustanja od napornog dana... Imam utisak da bih umro kad ne bih izasao bar malo da istrcim...

Sto se ishrane tice vrlo je bitno svakome (i onima koji imaju i onima koji nemaju problema sa kilogramima) da dobro doruckuje i da ne preskaci taj obrok... Bazicni obrok je u pitanju i organizam bez problema svari hranu ma koliko teska bila... Vec kad je rucak u pitanju treba izbegavati hleb, a za veceru se hraniti proteinski i izbegavati ugljene hidrate... Tokom dana jesti velike kolicine voca, a slatkise je najbolje jesti odmah nakon rucka, jer se sasvim drugacije usvajaju u organizam...

Ako ima nekih konkretnih pitanja tu sam... :P
Dve stvari koje definišu čoveka: strpljenje kada nema ništa i stav kada ima sve!
User avatar
AirBall
 
Posts: 90563
Joined: 14 Mar 2011, 22:22

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby DON » 17 Jun 2011, 01:27

AirBall wrote:Da napisem i ja koju rec kao neko kome je trening sastavni deo zivota... S obzirom da se bavim staticnim poslom i dosta vremena provodim za racunarom, svakodnevno imam odredjene sportske aktivnosti da bih ostao u dobroj kondiciji... U teretanu idem 3 puta sedmicno (isao sam i vise) i radim po posebnom programu koji mi odgovara... Vrlo malo paznje posvecujem misicnoj masi, jer mislim da mi to nije potrebno, vec uglavnom se bavim brzim hodom, trcanjem, voznjom bicikla, krosom (kardio) kao i osnovnim spartanskim vezbama koje minimalno opterecuju organizam, a daju odlican efekat...

Trening izgleda otprilike ovako... 10 minuta zagrevanja na traci s tim da se na svakih 30 sekundi ubrzava... Krece se iz stanja brzog hoda da bi se zavrsilo sprintom... Nakon toga prelazim na set vezbi za trbusnjake, koje su vrlo dosadne i naporne, ali s obzirom na velicinu te misicne grupeto je nesto na sta stavljam poseban akcenat na svakom treningu... Rad bar 8 razlicitih vezbi za donji i gornji stomak kao i za bokove... Nakon toga se opet vracam na traku da odradim jos 10-ak minuta trcanja sa ubrzanjima da bih nakon toga radio neku misicnu grupu poput grudi i tricepsa, ili ramena i bicepsa... Paralelno radim i noge, prevashodno da bih odmorio ostale misicne grupe... Onda se opet vracam na traku sa ubrzanjima da bih za kraj ponovio jos jednom citav set vezbi za trbusne misice... Trening mi traje izmedju 70-90 minuta i dosta puta nakon toga nemam snage da odem ni do svlacionice...

3 puta nedeljno je sasvim dovoljno za odrzavanje i korekciju... Profesionalnim sportistima je potrebnije znatno vise od toga...

Uz to stalno trcim po kraju sto mi dodje kao vid opustanja od napornog dana... Imam utisak da bih umro kad ne bih izasao bar malo da istrcim...

Sto se ishrane tice vrlo je bitno svakome (i onima koji imaju i onima koji nemaju problema sa kilogramima) da dobro doruckuje i da ne preskaci taj obrok... Bazicni obrok je u pitanju i organizam bez problema svari hranu ma koliko teska bila... Vec kad je rucak u pitanju treba izbegavati hleb, a za veceru se hraniti proteinski i izbegavati ugljene hidrate... Tokom dana jesti velike kolicine voca, a slatkise je najbolje jesti odmah nakon rucka, jer se sasvim drugacije usvajaju u organizam...

Ako ima nekih konkretnih pitanja tu sam... :P


Imam ja jedno pitanje Filgude. Sta mislis o Vladi Jovanovicu?

P. S. Dobra tema, ja sam sto se tice vezbanja licemerno djubre koje laze samog sebe konstantno par godina, sve znam u teoriji, u praksi nista ne primenjujem.

No, o mojoj bolesti cu sa psihajtrom u ovoj instituciji gde me dobrovoljno drze, ponekad i vezu...

Najbolja vezba za sve grupe misica, sagorevanje cuvenih kalorija je - SEX!

Preporucujem ;)
User avatar
DON
 
Posts: 15000
Joined: 15 Mar 2011, 10:42

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby gogo23 » 17 Jun 2011, 14:41

AirBall wrote: a slatkise je najbolje jesti odmah nakon rucka, jer se sasvim drugacije usvajaju u organizam...

Pogresno.

Slatikise treba jesti iskljucivo kao zaseban obrok- uzine.

Razlog je u besnoj reakciji pankreasa na unos secera u organizam, koja se manifestuje u tome da tada luci enzime koji napadaju prvo secer, i dok se taj proces razgradnje ne zavrsi, ostatak hrane u zeludcu bukvalno truli.

Stara narodna, dorucak pojedi sam, rucak podeli sa prijateljem, a veceru pokloni neprijatelju je naucno prevazidjena, jer su organizmi ipak razliciti, kao i bioritmovi i metabolizmi i po tim novijim teorijama USA nutricionista najbolje je jesti onda kada organizam iskazuje potrebu za hranom. Sta ce ti obilan dorucak, ako se nakon njega zavalis u stolicu i narednih 8 sati samo udaras po tastaturi.

Naravno svako prenatrpavanje i preskakanje obroka kao i duge pauze izmedju obroka su apsolutno nepozeljne. Ovo opet iz razloga sto organizam kao reakciju na duge pauze izmedju obroka sakuplja i talozi masti koje su energetske rezerve za period kada se oralno ne unosi hrana.
gogo23
 
Posts: 6413
Joined: 23 Mar 2011, 01:00

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Riquelme » 17 Jun 2011, 18:12

Ja sam slatkishe jeo odmah posle vezbi , jer napornijim vezbanjem prvo potroshish secer a tek posle masti ...
User avatar
Riquelme
 
Posts: 1976
Joined: 15 Mar 2011, 14:19
Location: Dorcol

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Felipao » 17 Jun 2011, 18:46

Koliko ja znam,slatkish bi trebalo pre vezbi.Mada dodushe ja uopste ne obracam paznju na to i kad nisam u treningu a kamoli kad jesam.Jedino sto uvek vodim racuna da unosim proteinsku hranu posle treninga.Prosle dine sam posle 6 meseci redovnog vezbanja tipa 5 puta nedeljno uzimao i 2 meseca suplemente,protein i kreatin.Razvukao sam se kao zivotinja :D a onda stiglo leto,prestao sam da treniram i od tada sam letimicno kretao u jymm i odustajao,evo sad sam uzeo tegove pre mesec dana,kucna varijanta ali nesto me sve mrzelo da radim,sad cu krenem posle ispitnog provereno :D
Bolje da ostanes i boris se. Ako bezis, samo ces umreti umoran - vikingska poslovica
User avatar
Felipao
 
Posts: 9550
Joined: 15 Mar 2011, 22:46
Location: OBR

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby gogo23 » 18 Jun 2011, 01:43

Riquelme wrote:Ja sam slatkishe jeo odmah posle vezbi , jer napornijim vezbanjem prvo potroshish secer a tek posle masti ...

U prvih 30min vezbanja organizam trosi iskljucivo secer.Tek nakon toga pocinje potrosnja masti. Uopste nisi pogresio sto si nakon vezbanja pojeo slatkise, cak sta vise ukoliko nemas problem sa kilazom mozes ih uzimati i tokom vezbanja. Niti ih treba izbegavati (uravnotezena i raznovrsna ishrana je nesto najbolje sto mozete da ucinite svom organizmu). Kod zdravog organizma metabolicki problemi odnosno usporavanje istog se obicno javlja tek posle 40.godine zivota, te se od tada u zavisnosti od potrebe i stanja organizma moze ulaziti u posebne rezime ishrane. Air ga debelo pozurio sa izbacivanjem hleba, beli jeste generalno nepozeljan, ali se crni hleb preporucuje cak i za zadnji obrok-veceru ukoliko su prethodile fizicke vezbe.
gogo23
 
Posts: 6413
Joined: 23 Mar 2011, 01:00

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Kantona » 18 Jun 2011, 14:04

ima 1 tim wrote:ja kao poznata lenstina :blush: sam izabrala Power plate :biggrin:


Wtf. je Power plate? Manje poznati brat River Plate? :biggrin:
User avatar
Kantona
 
Posts: 2266
Joined: 31 Mar 2011, 17:58

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby vicharhcp » 18 Jun 2011, 14:25

Kantona wrote:
ima 1 tim wrote:ja kao poznata lenstina :blush: sam izabrala Power plate :biggrin:


Wtf. je Power plate? Manje poznati brat River Plate? :biggrin:


http://www.powerplatebeograd.rs/
"Nije uvek lako, ali je uvek lepo navijati za Partizan!" Duško Radović
SVE PROLAZI - PARTIZAN OSTAJE
Image :inlove:
They can take my last ticket at Hala Pionir.
User avatar
vicharhcp
 
Posts: 5263
Joined: 15 Mar 2011, 09:54
Location: Beograd

Next

Return to Lifestyle

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests