Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[ИлићКапитен22]

...nek izbaci lebac i testo uopste,alkohol,sokove..zadnji obrok do 18 h.
za mesec dana skida stomak.

I gde je tu zivot?

+1000

Познавајући њега, тешко да ће успети

[Nebojsa]

Ja sam ovde izgleda jedini koji ima skroz drugaciji problem. Ja sam mrsav za svoju visinu, i to dosta. (180 cm, 65 kg) Jedem kao i svi ostali, masno i sve, ali ne mogu da se ugojim. Takav sam otkada znam za sebe. Pre par dana sam poceo ponovo da trcim nakon par meseci pauze (zima jbg ), 5 kilometara sam pretrcao, sto je odlicno. Za sada samo trcim, u teretanu da idem, ne znam ni da li se isplati, jer nemam masu. Da li da se nastavim da se trujem masnom hranom u vecim kolicinima ili da promenim ishranu, nemam pojma. Cilj je da dodam kilazu i da posle to izgleda ok. (Nije mi cilj da se napucam ko bilder )

Fegeti sa NBA topika da zaobidju sa provokacijama, njihov program ne pomaze

[Eddie Brock]

Ja sam ovde izgleda jedini koji ima skroz drugaciji problem. Ja sam mrsav za svoju visinu, i to dosta. (180 cm, 65 kg) Jedem kao i svi ostali, masno i sve, ali ne mogu da se ugojim. Takav sam otkada znam za sebe. Pre par dana sam poceo ponovo da trcim nakon par meseci pauze (zima jbg ), 5 kilometara sam pretrcao, sto je odlicno. Za sada samo trcim, u teretanu da idem, ne znam ni da li se isplati, jer nemam masu. Da li da se nastavim da se trujem masnom hranom u vecim kolicinima ili da promenim ishranu, nemam pojma. Cilj je da dodam kilazu i da posle to izgleda ok. (Nije mi cilj da se napucam ko bilder )

Fegeti sa NBA topika da zaobidju sa provokacijama, njihov program ne pomaze

Moras da spavas redovno tj lezes i ustajes da jedes 5 obroka dnevno,i samo teretana bez trcanja...

Tako sam se ja ugojio

[Crazy Soul]

Ja sam ovde izgleda jedini koji ima skroz drugaciji problem. Ja sam mrsav za svoju visinu, i to dosta. (180 cm, 65 kg) Jedem kao i svi ostali, masno i sve, ali ne mogu da se ugojim. Takav sam otkada znam za sebe. Pre par dana sam poceo ponovo da trcim nakon par meseci pauze (zima jbg ), 5 kilometara sam pretrcao, sto je odlicno. Za sada samo trcim, u teretanu da idem, ne znam ni da li se isplati, jer nemam masu. Da li da se nastavim da se trujem masnom hranom u vecim kolicinima ili da promenim ishranu, nemam pojma. Cilj je da dodam kilazu i da posle to izgleda ok. (Nije mi cilj da se napucam ko bilder )

Fegeti sa NBA topika da zaobidju sa provokacijama, njihov program ne pomaze

Ja koliko znam, masna hrana ne dodaje na masi nego na salu... masu dodaju proteini.. znaci sve sto je proteinsko a nemasno.
A sto se tice teretane... manje tezine ( tegova) a veci broj ponavljanja samo definise misicnu masu.

Spoiler: pokaži

Ispravice me neko ako nisam u pravu..ali koliko se secam saveta mog najboljeg druga koji radi u jednoj teretani to bi bilo to

[Zappa]

Ja sam mrsav za svoju visinu, i to dosta. (180 cm, 65 kg) Jedem kao i svi ostali, masno i sve, ali ne mogu da se ugojim.

I ja sam na sličnu visinu imao 67 kg, ali nisam bio mršav.
Dobro reče poruke pre mene masna hrana dodaje samo salo ,a ne masu.

...nek izbaci lebac i testo uopste,alkohol,sokove..zadnji obrok do 18 h.
za mesec dana skida stomak.

+1000

Познавајући њега, тешко да ће успети

Samo pivo ili sav ostali alkohol .Znam da pivo deblja ,ali za ostalo nisam čuo. Votka ,vino da li to stvara stomak.
Neka proba sa šetnjom , tri puta sedmično po sat vremena posle večere i za dva meseca izgubiće stomak. Trbušnjaci ne pomažu.
Kao i u svemu u životu potrebna je disciplina .

[ИлићКапитен22]

А ја нпр. сам висок 186 цм, а имам 89кг, али опет некако нисам сразмерно грађен. Много су ми ноге јаче до руку. Сад не знам да ли је то до генетике или ко зна чега. Ноге и задњиџа су ми ок, али сам у горњем делу мршав...

[vess]

Ja sam ovde izgleda jedini koji ima skroz drugaciji problem. Ja sam mrsav za svoju visinu, i to dosta. (180 cm, 65 kg) Jedem kao i svi ostali

Isti slucaj Samo sam ja 3cm visi i 3 kg tezi, ali tu je to.

Kreni u teretanu. Ja sam se malo popravio od kada idem.. malo

[Nebojsa]

Moras da spavas redovno tj lezes i ustajes da jedes 5 obroka dnevno,i samo teretana bez trcanja...

Tako sam se ja ugojio

Obroci nisu problem, ovaj san bi mogao biti problem (Usrani NBA, izlasci i ispiti )

I ja sam na sličnu visinu imao 67 kg, ali nisam bio mršav.
Dobro reče poruke pre mene masna hrana dodaje samo salo ,a ne masu..

Ja izgledam mrsavo, pogotovu se vidi na rukama. (Barem kod mene)

Isti slucaj Samo sam ja 3cm visi i 3 kg tezi, ali tu je to.

Kreni u teretanu. Ja sam se malo popravio od kada idem.. malo

Ja koliko znam, masna hrana ne dodaje na masi nego na salu... masu dodaju proteini.. znaci sve sto je proteinsko a nemasno.
A sto se tice teretane... manje tezine ( tegova) a veci broj ponavljanja samo definise misicnu masu.

Spoiler: pokaži

Ispravice me neko ako nisam u pravu..ali koliko se secam saveta mog najboljeg druga koji radi u jednoj teretani to bi bilo to

Znaci, teretana, san i promena ishrane. Hvala puno.

[Houdini]

A sto se tice teretane... manje tezine ( tegova) a veci broj ponavljanja samo definise misicnu masu.

Spoiler: pokaži

Ispravice me neko ako nisam u pravu..ali koliko se secam saveta mog najboljeg druga koji radi u jednoj teretani to bi bilo to

ne slusaj Krejzijinog druga. definicija je usko povezana sa ishranom.

trcati nemoj, ja sam trcao mozda 3 puta u teretani, izbegavam svaku vrstu kardija. basket i fudbal sam igrao, ali i to manje (doduse ovo ima veze sa osipanjem drustva i manjkom vremena).

kreni da ides u teretanu i hrani se visokopretionskim namirnicama. jedi 5-6 puta ali manje. kad krenes u teretanu, sam ce ti organizam traziti da jedes.

riba, piletina, konjetina, teletina za proteine, testenine i pirinac za UH. voce i povrce za vitamine, zitarice obavezno. suplementacija je pozeljna, znaci neki cisti protein ili visokoproteinski gejner.

[Crazy Soul]

ne slusaj Krejzijinog druga. definicija je usko povezana sa ishranom.

Pa to sam i napisala
Nece covek da bilduje, samo da nabaci masu... a masa mora da se definise

[Nebojsa]

suplementacija je pozeljna, znaci neki cisti protein ili visokoproteinski gejner.

Proteinshake su ok, ali da li da uzimam ovo drugo tipa Creatin i Aminokiselina? (Posto vidim da se koristi)

Pa to sam i napisala
Nece covek da bilduje, samo da nabaci masu... a masa mora da se definise

Primarni cilj je da nabacim masu, ali da to posle izgleda ok. (Mislio sam da mi nije cilj da se napucam kao nenormalan, pogresno sam se izrazio ) Posto sada nemam masu uopste.

[lockdown]

Ma krkaj slatkise,hleba, fast food i junk food.. Ugojices se, na tu kilazu sto imas jos neces dobiti toliki stomak

[Nebojsa]

@Lock

Krkao sam sve to ali ne pomaze. (Tri obroka + slatkisi) A nisam se ni pokretao.

Kada pocnem da treniram, ima sve lepo da napisem na NBA topiku kao Delgado

[Houdini]

Proteinshake su ok, ali da li da uzimam ovo drugo tipa Creatin i Aminokiselina? (Posto vidim da se koristi)

kreatin ja nisam uzimao, on vezuje vodu vise i ti od njega dobijes masu, ali ne toliko misice. amino su ok. one su sastavni deo proteina, tako da ti sa proteinima uzimas i sve vrste amino kiselina, ali ako hoces ne moze da skodi dodatno. mozes i da uzmes neki Xpandible

junk food i slatkisi ti samo stvaraju salo, nema tamo proteina. zato i jeste junk.

u sustini najbitnije ti je da imas suficit sa kalorijama svaki dan, ja dok sam dobio masu, ucio sam i minimalno sam se kretao. a recimo da ti napisem kakav je bio moj 1 dan.

budjenje u 8. dorucak dve konzerve tunjevina ili 10 jaja (samo belanca) uz ovsene pahuljice. onda teretana u 10. nakon teretane protein X2. rucak u 12, testenina ili pirinac (200-250 grama) + 250 grama mesa (piletina, teletina, konjetina). onda oko 4 sata voce i pahuljice + protein. za veceru oko 8 slicno kao i za rucak. oko 11 pojedem polovinu Ella sira i protein. ima tu nekih promena, ali ovo je manje vise isto.

u to vreme sam bas bio poludeo za teretanom, dva meseca sam apstinirao (u svemu ) jedan od razloga zasto me je ostavila tadasnje devojka, rekla je "ili ja ili teretana!", to su bile pretposlednje reci koje sam cuo od nje kasnije sam u izlazak nosio kesice BCAA i uzimao pre sexa kad sam vadio kesice, neke ribe su mislile da snifam koks

da se razumemo to je bilo dok sam bio mladji, kad sam bio fit, sad sam se odao picu, pa ni teretana ne pomaze

[gogo23]

Krkao sam sve to ali ne pomaze.

Jel ti to kopaš kanale u Beč ili pleviš kukuruz? Pa ti treba i masa, kada udaraš krampom da otkidaš veći komad zemlje.

Da si deb'o pa još i da te razumem. Da se trpaš hemijom da bi nabacio koje kilo