Board index Život van sporta Lifestyle

Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby vasilij zajcev » 19 Jun 2011, 20:01

lepa tema, videcu da dam svoj doprinos po povratku u Bg. do tada, na pm primam prijave forumasica za LIVE gledanje Air Ball-a kako vezba...teretana mu je 100m od moje gajbe. mislim da je nepotrebno da napominjem da su Spartanci vezbali nagi.. u prebookingu 100 evra u grupi, 400 za solo session, 1000 da ne kazem ni jednoj drugoj

i da, dal ima neko iskustva sa L-carnitinom? imao sam operaciju pre dve godine, vratio sam se hobistickim sportovima (skijanje i ronjenje), a vratio bih se i ozbiljnijem treningu. imam 6-7kg viska, a strpljenje za ozbiljniji kardio mi puca posle metar dana...
User avatar
vasilij zajcev
 
Posts: 2961
Joined: 15 Mar 2011, 08:11

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby ima 1 tim » 19 Jun 2011, 20:21

ja se ne javljam zbog Aira :lol: nego zbog L carnitina :mad2: na tvoju preporuku (negde sam te citala) sam pocela da ga koristim :mukica: a ti sada pitas za misljenja :facepalm:
samo se lepo moze ruziti,zavist valja i zasluziti

air:Hvala druze, nije nista licno protiv tebe, ali moramo neke standarde da postavimo...

Nemoj da se ljutis molim te...
User avatar
ima 1 tim
 
Posts: 2033
Joined: 14 Mar 2011, 22:38

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby vasilij zajcev » 19 Jun 2011, 20:25

pitam za iskustva, ne za misljenja. mala ali bitna razlika... cisto da uporedim kako je druge radio
User avatar
vasilij zajcev
 
Posts: 2961
Joined: 15 Mar 2011, 08:11

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby irriducibili » 19 Jun 2011, 20:29

vasilij zajcev wrote:cisto da uporedim kako je druge radio

Jbt, jel i to od onih tvojih... :nargile:
irriducibili
 
Posts: 24900
Joined: 14 Mar 2011, 23:13

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby vasilij zajcev » 19 Jun 2011, 20:33

nije, imas ga i ti u sebi. samo ce krenuti da ti pada ( :unsure: ) kad zadjes u tridesete... tranasporter masti na mesta gde se sagorevaju u celijama. skoro pa aminokiselina

ove moje kiseline su transporteri celija mozga na mesta gde sagorevaju. isto kao sa i1t - zvuci slicno ali je drugacije :beyond:
User avatar
vasilij zajcev
 
Posts: 2961
Joined: 15 Mar 2011, 08:11

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby irriducibili » 19 Jun 2011, 20:48

vasilij zajcev wrote:samo ce krenuti da ti pada ( :unsure: ) kad zadjes u tridesete...

Tako rano? :crybaby:
irriducibili
 
Posts: 24900
Joined: 14 Mar 2011, 23:13

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Beonegro » 12 Jul 2011, 09:08

Odlična tema, da se informišem ko od forumaša pije te sterojide i amin-kiseline, pa da znam kome da više ne protivrečim u diskusijama :lol:

I ja počeo da vježbam prije malo jače od mjesec dana, utorkom i četvrtkom teretana i nedjeljom basket (+ eventualno teretana, ako sam u mogućnostima nakon basketa :biggrin: ). Kao i Air, uglavnom se fokusiram na kardio (bicikl, nordijsko trčanje, step, traka), možda malo više radim sa tegovima, ali samo sa malim težinama na veliki broj ponavljanja (smatram da je i to kardio).

Puno radim leđa, jer sam zbog sjedjenja, težine i visine već imao problema sa istima i situacija mi se već drastično popravila. Smršao sam nekih 5-6 kila, ako ovako nastavim, možda se usudim i da se skinem na plaži tamo negdje krajem avgusta/početkom septembra :laugh:

Trbušnjaci me smaraju za sve pare, pokušavam da radim što više dizanja nogu i nekih vježbi za trbušne koje se rade na mašini, ali mislim da to nije to... ali da ležim i mlatim glavom stvarno ne mogu da se natjeram na više od 3-4 serije...

Ovih dana sam u krizi, malo mi se skupilo umora, a mnogo mi smetaju i ove vrućinčine, ali moram da se pohvalim da sam za sada totalno disciplinovan.
BORBA, BRE!!!
_____________________

Plakao sam kad je pala Sekuritatea!
User avatar
Beonegro
 
Posts: 604
Joined: 21 Mar 2011, 09:40

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby FreddyHouse » 12 Jul 2011, 23:48

Evo malo da pomognem svim pocetnicima i ljudima kojima nema ko da ukaze koliko pravilno izvodjenje vezbe bitna stvar za ceo trening. Ja treniram 2 da pa 1 ne,jer ne zelim da mi se zivot pretvori u teretanu i da svako vece sanjam sprave i tgegove :D Preporucujem svima koji se odluce da idu u teretanu da to rade maksimalno ozbiljno kad su tamo jer samo maksimalni trening i davanje sebe 100 posto moze doneti neke konkretne rezultate dok je sve ostalo (tipa vezbam pola sata kad mi je dosadno ili ne mogu danas puno da vezbam jer je vrucina) mlacenje prazne slame. Trening od 1 sata do 1 i po sata uz maksimalne napore i pauze ne duze od 1, 1,5 minuta izmedju serija i vezbi je sasvim dovoljan da primetite poboljsanja posle vec 2-3 nedelje vezbanja. Bitno je ne ostajati na vezbama istim intezitetom ukoliko ta vezba posle odredjenog vremena nema efekat umora i aktivacije misica kao kad ste poceli da je radite,vec stalno treba napredovati i sebe forsirati (naravno,onoliko koliko vam telo dozvoljava). I jedna topla preporuka svima,po mom misljenju sigurno i najbolja knjiga za pocetnike od svih koje sam citao i analizirao:
http://thepiratebay.org/torrent/3662258/Strength_Training_Anatomy_2nd_Edition.pdf
Knjiga je veoma strucno odradjena i sve je lepo opisano,nacrtano i objasnjeno...
User avatar
FreddyHouse
 
Posts: 1484
Joined: 16 Mar 2011, 11:28

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby FreddyHouse » 12 Jul 2011, 23:55

Beonegro wrote:Odlična tema, da se informišem ko od forumaša pije te sterojide i amin-kiseline, pa da znam kome da više ne protivrečim u diskusijama :lol:

I ja počeo da vježbam prije malo jače od mjesec dana, utorkom i četvrtkom teretana i nedjeljom basket (+ eventualno teretana, ako sam u mogućnostima nakon basketa :biggrin: ). Kao i Air, uglavnom se fokusiram na kardio (bicikl, nordijsko trčanje, step, traka), možda malo više radim sa tegovima, ali samo sa malim težinama na veliki broj ponavljanja (smatram da je i to kardio).

Puno radim leđa, jer sam zbog sjedjenja, težine i visine već imao problema sa istima i situacija mi se već drastično popravila. Smršao sam nekih 5-6 kila, ako ovako nastavim, možda se usudim i da se skinem na plaži tamo negdje krajem avgusta/početkom septembra :laugh:

Trbušnjaci me smaraju za sve pare, pokušavam da radim što više dizanja nogu i nekih vježbi za trbušne koje se rade na mašini, ali mislim da to nije to... ali da ležim i mlatim glavom stvarno ne mogu da se natjeram na više od 3-4 serije...

Ovih dana sam u krizi, malo mi se skupilo umora, a mnogo mi smetaju i ove vrućinčine, ali moram da se pohvalim da sam za sada totalno disciplinovan.

Odlicna vezba za jacanje misica abdomena koju mozes da radis i u privatnom aranzmanu i daje odlicne rezultate:
U lezecem (sklek) polozaju,s' tim sto se rukama ne oslanjas dlanovima od pod vec ih savijes u laktu i podlakticama se oslonis(90 stepeni lakat u odnosu na ramena). Zauzmes sklek polozaj i na taj nacin radis izdrzljivost,tj vezba se radi vremenski. Za pocetak najbolje ti je da radis 4 serije,tj 1 min radis vezbu,pa onda 1 min odmaras i tako dok ne odradis 4 min vezbanja,tj izdrzljivosti...Ako nisam dobro objasnio,slobodno me pitaj,a ako vec znas za to onda se nadam da ce nekome drugom pomoci ;)
User avatar
FreddyHouse
 
Posts: 1484
Joined: 16 Mar 2011, 11:28

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Beonegro » 13 Jul 2011, 08:26

FreddyHouse wrote:Odlicna vezba za jacanje misica abdomena koju mozes da radis i u privatnom aranzmanu i daje odlicne rezultate:
U lezecem (sklek) polozaju,s' tim sto se rukama ne oslanjas dlanovima od pod vec ih savijes u laktu i podlakticama se oslonis(90 stepeni lakat u odnosu na ramena). Zauzmes sklek polozaj i na taj nacin radis izdrzljivost,tj vezba se radi vremenski. Za pocetak najbolje ti je da radis 4 serije,tj 1 min radis vezbu,pa onda 1 min odmaras i tako dok ne odradis 4 min vezbanja,tj izdrzljivosti...Ako nisam dobro objasnio,slobodno me pitaj,a ako vec znas za to onda se nadam da ce nekome drugom pomoci ;)


Znam, znam, ali je vježba problematična za nas visoke i debele, opterećuje donja leđa podjednako kao i trbuh, a to mi smeta.

P.S. Ne slažem se oko toga da nema nikakvog efekta ako nisi u stanju da vježbaš punom snagom, u mom konkretnom slučaju iz bar 3 različita razloga:
- bolje mi je i pola sata vožnje bicikla i malo trbušnjaka u momentu kad nisam za trening, nego da preskočim termin, pošto tako preskočiš jedan, pa drugi, pa dva za redom, pa zbogom doviđenja. Ovako sebe bar držim u nekom režimu da moram da odem koliko mi god bilo teško ili me mrzjelo;
- ja sam rekreativac i ne treba mi da se otkidam. U stvari, 2-3 otkidanja za redom bi me vjerovatno dovela u stanje konstantnog umora i iskušenje da preskočim neki termin.
- čak i kad se odlično osjećam tokom treninga moram malo da kalkulišem da se ne odvalim do kraja, pa da sjutra ne mogu da se sastavim na poslu.

This being said, uvijek idem na trening sa ciljem da odradim bar malo bolje i više nego prošli put.
BORBA, BRE!!!
_____________________

Plakao sam kad je pala Sekuritatea!
User avatar
Beonegro
 
Posts: 604
Joined: 21 Mar 2011, 09:40

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby FreddyHouse » 13 Jul 2011, 16:32

Slazem se,nisi me bas najbolje razumeo :D Sto se tice kardio vezbi i sticanju ili odrzavanju kondicije,apsloutno se slazem da ne treb preterivati ili se siliti jer ce svaki minut na kardio vezbama znaciti puno covekovom organizmu. Ja sam mislio na klasicnu "fizikaliju" tj treniranje radi boljeg izgleda (nabacivanja misicne mase i definicije iste).
U tvom slucaju (visina i tezina) se apslotno slazem da ce ti kardio vezbe najbolje mogu pomoci da skines visak kilograma i ojacas misice "kicme" ,tj da budes FIT :D A ako dostignes taj nivo,onda ti nijedna vezba nece i ne moze predtavljati problem vec samo poboljsanje trenutnog stanja... Samo upornost i zelja!
User avatar
FreddyHouse
 
Posts: 1484
Joined: 16 Mar 2011, 11:28

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby bekrinjo » 31 Jul 2011, 15:12

Zamolio bih da mi preporucite neke vezbe za jacanje gornjeg dela tela(ramenog pojasa i ledja pre svega),moze i u video formatu...
Topić himnu nije pevao,nije pevao,nije pevao!!!
Jedan je Milenko Topić!


Váyase, señor Questa váyase!!!!
User avatar
bekrinjo
 
Posts: 5864
Joined: 16 Mar 2011, 01:37
Location: Aleksandrovac-Beograd

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Felipao » 31 Jul 2011, 18:47

bekrinjo wrote:Zamolio bih da mi preporucite neke vezbe za jacanje gornjeg dela tela(ramenog pojasa i ledja pre svega),moze i u video formatu...


Jel to radish u teretani,ili kuci? Imash neke tegove,ili na suvo ?
User avatar
Felipao
 
Posts: 10971
Joined: 15 Mar 2011, 22:46
Location: OBR

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby bekrinjo » 31 Jul 2011, 22:51

Felipao wrote:
bekrinjo wrote:Zamolio bih da mi preporucite neke vezbe za jacanje gornjeg dela tela(ramenog pojasa i ledja pre svega),moze i u video formatu...


Jel to radish u teretani,ili kuci? Imash neke tegove,ili na suvo ?


Kuci,imam tegove...
Topić himnu nije pevao,nije pevao,nije pevao!!!
Jedan je Milenko Topić!


Váyase, señor Questa váyase!!!!
User avatar
bekrinjo
 
Posts: 5864
Joined: 16 Mar 2011, 01:37
Location: Aleksandrovac-Beograd

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby AirBall » 31 Jul 2011, 22:55

Koje su tezine tegovi? (pretpostavljam da su bucice u pitanju?)...
''A ko su oni tudjim slugama da sude''
User avatar
AirBall
 
Posts: 106301
Joined: 14 Mar 2011, 22:22

PreviousNext

Return to Lifestyle

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 18 guests