Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby bekrinjo » 31 Jul 2011, 23:06

AirBall wrote:Koje su tezine tegovi? (pretpostavljam da su bucice u pitanju?)...


5kg
Topić himnu nije pevao,nije pevao,nije pevao!!!
Jedan je Milenko Topić!


Váyase, señor Questa váyase!!!!
User avatar
bekrinjo
 
Posts: 5864
Joined: 16 Mar 2011, 01:37
Location: Aleksandrovac-Beograd

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Felipao » 31 Jul 2011, 23:08

bekrinjo wrote:
Kuci,imam tegove...


Ok,pitam te da bih znao da li imash sprave na raspologanju koje su po meni za pocetnike izmisljene (ma i kasnije,uvek kad hocu da se napucam ni iz cega,pogotovo ledja,sprave za veslanje,lat i slicno su zakon).Takodje verujem da ce ti svi zivi prichati kako su zgibovi zakon(i jesu) ali za pocetnika je to pretesko,malo moze da se uradi(gubi se mnogo snage) i onda se gubi volja.

No,ok,imash tegove.Pa pazi,evo sta je po meni najbolje za ledja i ramena

1.letenje-imash na videu 2 verziije (radi obe)



Znachi sve je jasno.Kad si uspravan vise gadja ramena (i to srednje) a kad se povijesh unapred bolje pogadja ledja i zadnje rame (rame se sastoji iz tri dela,prednjeg,srednjeg i zadnjeg)

2.Posto smo letenjem gadjali srednje i zadnje aj nesto za prednje rame.Mozesh da radish ovo na gifu,s tim sto mozesh i jednu po jednu ruku da dizesh,ne morash obe odjednom.

Image

Nastavljam kasnije ;)
Bolje da ostanes i boris se. Ako bezis, samo ces umreti umoran - vikingska poslovica
User avatar
Felipao
 
Posts: 9781
Joined: 15 Mar 2011, 22:46
Location: OBR

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby AirBall » 31 Jul 2011, 23:13

S 5 kilograma ne mozes raditi nijednu vezbu za ledja, za ramena mozes raditi letenja npr...

Mada ti realno za neke osnovne misicne grupe ni ne trebaju tegovi... Mozes raditi takozvane Spartanske vezbe (zgibove, propadanja, sklekove, trbusnjake) koje su vrlo korisne i mnogo puta daju bolje efekte nego kada je rad sa tegovima u pitanju...
Dve stvari koje definišu čoveka: strpljenje kada nema ništa i stav kada ima sve!
User avatar
AirBall
 
Posts: 91285
Joined: 14 Mar 2011, 22:22

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby bekrinjo » 31 Jul 2011, 23:16

Hvala obojici...
Topić himnu nije pevao,nije pevao,nije pevao!!!
Jedan je Milenko Topić!


Váyase, señor Questa váyase!!!!
User avatar
bekrinjo
 
Posts: 5864
Joined: 16 Mar 2011, 01:37
Location: Aleksandrovac-Beograd

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Felipao » 31 Jul 2011, 23:21



Evo josh jedne dobre vezbe za ramena.Nego sto se tiche kilaze,videcesh i sam koliko ti odgovara ali 5 kila je definitivno malo,ili ce bar postati tako da ono,kapiram da nije frka da dokupish.Inache ako budesh radio redovno garantujem ti prve rezultate u roku od 2 meseca.Znachi ozbiljan trening od,da kazesh,sat vremena sa pauzama izmedju serija od minut,4 puta nedeljno i videcesh.
Bolje da ostanes i boris se. Ako bezis, samo ces umreti umoran - vikingska poslovica
User avatar
Felipao
 
Posts: 9781
Joined: 15 Mar 2011, 22:46
Location: OBR

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Withnail » 31 Jul 2011, 23:37

5 kila za rame za pocetnika nikako nije malo
User avatar
Withnail
 
Posts: 3272
Joined: 28 Mar 2011, 01:43

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby AirBall » 31 Jul 2011, 23:40

Withnail wrote:5 kila za rame za pocetnika nikako nije malo


Radim i ja sa 5 kg po 20 ponavljanja, ali koliko sam razumeo on je pitao prevashodno za ledja, a to se radi pod znatno vecim opterecenjem...

Ne znam ni sam sta moze da radi sa tim sem letenja...
Dve stvari koje definišu čoveka: strpljenje kada nema ništa i stav kada ima sve!
User avatar
AirBall
 
Posts: 91285
Joined: 14 Mar 2011, 22:22

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Felipao » 31 Jul 2011, 23:42

Withnail wrote:5 kila za rame za pocetnika nikako nije malo


U pravu si,mislio sam generalno.I trebalo bi kupiti sipku,kosta oko 2000 a dobijash mnogo vezbi sa njom.U principu za 100 evra mozesh da se opremish skroz solidno,pogotovo za pocetnika,ako te zanima Bekrinjo,uputice te sta tacno da kupish i gde :)
Bolje da ostanes i boris se. Ako bezis, samo ces umreti umoran - vikingska poslovica
User avatar
Felipao
 
Posts: 9781
Joined: 15 Mar 2011, 22:46
Location: OBR

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Houdini » 01 Aug 2011, 12:24

Vrlo zanimljiva tema (tek sad sam je provalio). Ajde da ja kazem kako ja vezbam (ako to nekoga uopste zanima :) )

Radim pon-uto-sre pa dan pauze pa pet-sub. Jedan mesec radim grudi-biceps pa ledja-trisepcs, a jedan grudi-triceps-ledja biceps, a u sredu uvek noge i ramena. Volim da radim sto raznovrsnije vezbe, osim primarne gde mi je uvek (benc, zgibovi, pregib na skotovoj klupi i frenc pres). Kardio ne radim uopste (osim basketa i fudbala), jer mi je konstitucija takva da uvek kuburim sa manjkom kg.

Sto se klope tice, za dorucak ovsene sa tunjevinom ili belancima, pa trening, kad se vratim rucak neka testenina ili pirinac i belo meso, za uzinu napravim neki sendvic ili pojedem neki fast food (jbg mora se :) ), pa vecera obicno riba ili morski plodovi sa pirincem, krompirom ili nekim povrcem, i pred spavanje ella sir. Od suplemenata koristio sam samo izolat proteina i malo glutamina, ali posto nisam trenirao 2-3 meseca i izgubio dosta kila, planiram da probam kombinaciju xpanda i elite mass gainera od dymatize.
Lolek
Neko je vučićeva kurva, a neko vučićeva žrtva silovanja
Houdini
 
Posts: 20000
Joined: 28 May 2011, 19:28

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Tyrone Spong » 09 Sep 2011, 00:31

koliko izbacujete na bench-u :D :D
User avatar
Tyrone Spong
 
Posts: 1037
Joined: 20 Mar 2011, 17:19

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Felipao » 09 Sep 2011, 00:41

Tyrone ne radi se to tako,vadi da ga merimo :lol:

LM ja izbacivao koje kilo jache od stotke pre nekih godinu i po dana kad sam povezao par meseci u redovnom treningu bez ikakvih suplemenata,icega,na suvo.Inache 188 cm i imao 89-90 kila tad (hteo sam da idem i na 93-94),a sad ima 4-5 kila manje,raspao se skroz :D Ti ? Ja bih sada mozda mogao 75-80 ali ne znam,posto nisam trenirao vec 6-7 meseci...
Bolje da ostanes i boris se. Ako bezis, samo ces umreti umoran - vikingska poslovica
User avatar
Felipao
 
Posts: 9781
Joined: 15 Mar 2011, 22:46
Location: OBR

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Step » 20 Sep 2011, 00:37

teretana je iz raja izasla... :biggrin:

elem, nikako da se nakanim da ponovo krenem u teretanu, a nadam se da ce to biti ove zime... isao sam u razmacima cirka 2 godine i za to vreme uspeo da nabacim finu masu.

3(1),2(1) je bio bio moj rezim rada u toku nedelje (u zagradama su dani za odmor). koristio sam kreatin i voleo bih da cujem kakva su vasa iskustva?

jedino sto organski nisam podnosio da radim su bile noge... kako dodje taj dan, elegantno sam izbegavao tu grupu misica i koncentrisao se na ramena ili ledja (ne mogu sad da se setim).

takodje me zanima sta ste koristili (mislim na suplemente) za definiciju misica?
...zivot nije uspon, zivot je pad. i kad mislis da se penjas, u stvari padas. a kad padnes do dna, pocnes da kopas rupu...
User avatar
Step
 
Posts: 1166
Joined: 18 Mar 2011, 12:29
Location: Erdoglija

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Felipao » 20 Sep 2011, 01:00

Verovatno si spajao ramena sa nogama...Ja sam samo 2 meseca koristio suplemente i to protein i kreatin i pomaze definitvno.Kreatin je cak i jeftin tako da je to ok,daje ti snagu za trening,brzu regeneraciju a i kad hocesh brzo da se napumpash vezuje vodu za misice(mada ovo zavisi od organizma,neko nabuja ocas posla neko ne).Sto se tiche proteina,jednostavno dodatak ishrani,gledaj da i kroz hranu unosish sto vise proteinske hrane...Sto se tiche ostalih suplemenata ja licno nikad ne bih uzimao...Kljukaju se kojekakvim stvarima ljudi i ocas posla nabiju i masu i sve al zato svaki cas im curi krv iz nosa,ma neka hvala.

Inache sto se tiche rezima treninga,radish standardno 2 grupe misica.Ja sam tako radio u pocetku a kasnije sam promenio i radio svaki trening samo jednu grupu misica (znachi jedan dan odvojish samo za noge,jedan samo za grudi,jedan za ledja,jedan za ramena i jedan za ruke) + trcanje pre svakog treninga da se zagrejesh (josh malo dodje i kao fitnes) + trbusnjaci svaki drugi trening posle treninga ovog baznog.To mi je bilo extra...

Jbt nisam ni ja ishao 100 godina,moram ovu zimu :D Inache to je smor samo krenuti,posle mesc-dva se navucesh i ne mozesh da prestanesh da trenirash dok te ne smore neke obaveze tipa fax ovo-ono.Zato sam skoro kupio tegove i kad budem u skripcu sa vremenom mogu uvek odradim kucnu varijantu.
Bolje da ostanes i boris se. Ako bezis, samo ces umreti umoran - vikingska poslovica
User avatar
Felipao
 
Posts: 9781
Joined: 15 Mar 2011, 22:46
Location: OBR

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Step » 20 Sep 2011, 21:51

hvala ti felipao, mada ja to oko vezbica, grupa misica itd... solidno znam. :smile:

voleo bih da cujem i ostala razmisljanja*, nije valjda da niko ne ide u teretanu... :roll:

*prevashodno vezana za suplemente oko definicije misica
...zivot nije uspon, zivot je pad. i kad mislis da se penjas, u stvari padas. a kad padnes do dna, pocnes da kopas rupu...
User avatar
Step
 
Posts: 1166
Joined: 18 Mar 2011, 12:29
Location: Erdoglija

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Keimaak » 20 Sep 2011, 21:55

Био, видео , радио...али се већ каним три месеца да опет кренем! :hatman:
Јебеш живот без идеологије!

Од рођења мог.. није прошло без имена твог.....
User avatar
Keimaak
 
Posts: 1800
Joined: 17 Mar 2011, 22:23
Location: Карановац

PreviousNext

Return to Lifestyle

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest