Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[balkanski spijun]

Planiram da napravim neku kombinaciju povrca/voca u blenderu kako bi mi dalo energije ujutru kad ustanem.
Je l' znate mozda neke koje su dobre za to?
Na primer: limun, grejp, pomorandza. Ili cuo sam da su spanac i brokoli dobri.
Poprilicni sam laik oko ovih stvari pa bi i vise kombinacija dobro doslo.
Samo da napomenem da planiram da vezbam cim ustanem (pre posla) pa da li je bolje uzeti taj šejk pre ili posle treninga.
Svaki savet ili sugestija su dobro dosli.

Ustajes,odmoran,regenerisan,organizam moze da podnese jutarnji trening.
Posle treninga pijes.
Namirnice,:
Banana
Pahuljice,sve redom po supenu kasiku,psenicne klice,susam,sirovi suncokret,laneno seme,sirova golica.Ako zelis da ima sladji ukus,stavis maltex.Osim banana sve ovo sameljes na mlinu za kafu.Jogurt ili mleko po zelji ,koliko zelis da bude gusto.
Posle treninga popijes solju od 2 dcl. Visak ostavs za drugi deo dana.
Ja to konzumiram pre odlaska i po povratku iz lova
Prepesacim kako kad,ali nikad ispod 15 km.Prosek je od 20 pa vise.

Moze tu Jos da se doda smola javora itd.

[1945]

Jel koristi neko Nike+ Run Club aplikaciju za trcanje?

[Chuck]

Krenuo pre neko vece da radim sklekove i uglavnom dogurao do 400 tokom veceri, malo je reci da ujutru nisam mogao gornji deo tela da pomerim od upale

[fontaneros]

Pa ako su krenuo pre neko vece, dobro si i ziv brate

[Dare]

Krenuo pre neko vece da radim sklekove i uglavnom dogurao do 400 tokom veceri, malo je reci da ujutru nisam mogao gornji deo tela da pomerim od upale

2 nule više si greškom napisao

[Chuck]

Krenuo pre neko vece da radim sklekove i uglavnom dogurao do 400 tokom veceri, malo je reci da ujutru nisam mogao gornji deo tela da pomerim od upale

2 nule više si greškom napisao

Tek sad vidim ovo, Dare duvaj ga idi u Bec,Austriju

[Dr. Thomas]

Ajde ovde da napišem nekako mi je najpribližnije temi. U današnjem vremenu dosta ljudi bar u mom okruženju koristi one herbalajf proizvode. Ne razumem se toliko u medicinu ali po meni ti praškovi i šejkovi nikako ne mogu biti zdravi kako ih oni sami predstavljaju. Olako se smrša bez nekog preteranog treninga. Istraživao sam dosta po netu o tome i došao do zaključka da je to dosta štetno po organizam. Po meni bez recepta nutricioniste i zdrave ishrane i treninga ne može se živeti zdravo. Imate li vi kakva iskustva u vezi ovoga?

[fabricio]

Dobro si pitao, jos bolje odgovorio.
S'tim da ti nutricionista nije potreban. Apsolutno sve je na internetu danas. Samo logikom da se vodis. Sve i da si profi sportista.

Ja sam skinuo 15 20 kilograma za par meseci, ishranom koju sam sam sebi sastavio. Radio kardio treninge par puta nedeljno i whoalla. Poslednjih meseci sam neaktivan skroz, malo sam i ishranu pokvario, ali kilaza ne mrda (doduse prepesacim dosta tokom dana od tacke A do tacke B).

[Dr. Thomas]

Dobar si pravo, ti si se onda baš bio zapustio. Ja nemam preteranih problema sa kilažom. Na 188cm imam 92kg. Izbegavam masno da jedem, slatko takođe, ne pijem nikakve sokove osim kad sam sebi izmiksujem, igram košarku dva puta sedmično, malo treninzi kući ali opet stomak teško skinuti. Voće, povrće, ribe, tunjevine.

[fabricio]

Stomak se na kraju skida, zato i ide najteze. Da te ne buni.

[baketa96]

Dobar si pravo, ti si se onda baš bio zapustio. Ja nemam preteranih problema sa kilažom. Na 188cm imam 92kg. Izbegavam masno da jedem, slatko takođe, ne pijem nikakve sokove osim kad sam sebi izmiksujem, igram košarku dva puta sedmično, malo treninzi kući ali opet stomak teško skinuti. Voće, povrće, ribe, tunjevine.

Izbaci pivo

[Eddie Brock]

Manje sedenja

[MrGarrison]

Dobar si pravo, ti si se onda baš bio zapustio. Ja nemam preteranih problema sa kilažom. Na 188cm imam 92kg. Izbegavam masno da jedem, slatko takođe, ne pijem nikakve sokove osim kad sam sebi izmiksujem, igram košarku dva puta sedmično, malo treninzi kući ali opet stomak teško skinuti. Voće, povrće, ribe, tunjevine.

Probaj da smanjih unos hidrata - hleb, testenina, pirinac, a pojacaj malo trening i proteine. Protein iz razloga da sto manje izgubis misicne mase dok skidas taj preostali visak.
I ne mora sve da bude u suludom kardiu, ako povecavas intentizet treninga, povecaj oba ( i kardio, i "snagu" ) na odredjeni period, i uz tako malo korigovanu ishranu u odnosu na sadasnju nemas zime.
Pri tom kad kazem - snaga, mislim na klasicne bodyweight vezbe kod kuce (posto mi deluje da ti teretana nije opcija - znaci sklek, vratilo, propadanje, i eventualno nabavi male tegice,bucice) , i njihove varijacije ... Ako bi da dobijes jos malo kvalitetne mase - manji broj sporijih ponavljanja, ako bi da se izdefinises, vise ponavljanja, brze izvodjenje i to e to.
Jos samo da ja to kod sebe odradim, i bice do jaja

[DM 12]

Kako najbrže da nabacim masu, jedno 10 kg, znam sto vise da jedem

Ali koje su najbolje namirnice za tako tako nešto (belo meso izmedju ostalog?) i po mogućstvu na neki prirodan način, bez mnogo proteina i svega toga.

[Chuck]

Kako najbrže da nabacim masu, jedno 10 kg, znam sto vise da jedem

Ali koje su najbolje namirnice za tako tako nešto (belo meso izmedju ostalog?) i po mogućstvu na neki prirodan način, bez mnogo proteina i svega toga.

Brt pa nisu proteini testosteroni pa da budu neprirodni.