Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

[Dare]

Skinuo sam sebi to , ima nekih 15-ak klipova , od sutra ću da počnem to da radim. Izbaciću krevet , napravićemo prostor.

[Houdini]

Samo druze kako mozes imati na 190cm 82kg i da nisi mrsav? To mi nije jasno, Trebalo bi da na 190 imas minimalno 90kg i da si normalan, naravno bez sala

To sto si ti deb'o je tvoj problem (a ipak ti fali sala da udjes u tim ) ali 190/90 je debelo.

Zemunac ima idealnu tezinu.

Najbolja formula za izracunavanje idealne tezine je :

V-100 - ((V-150)/4) + ((G-20)/4).

Takodje i po BMI indeksu (koji je manje pouzdan jer ne uzima u obzir godine) 190/90 je na samoj granici normalno/gojazno.

jako je bitna stvar kakav ti je frame. da li si Ektomorf, Mezomorf ili Endomorf. pa tako ja sa 189 cm i 82 kg odlicno funkcionisem, dok sa 85 kg imam naslage sala. isto tako bi neki endomorf sa istom visinom i tezinom bio pothranjen.

[Dare]

A Hudini , kako ja da znam koji sam od ta 3 ? Znam da nisam normalan , ali to nije ponuđeno u toj kategoriji izgleda.

Danas odradio "Fit test" sa onog Insanity workout , što sam skinuo prije neki dan , kad se nisam šlogir'o , trebalo mi je jedno 40 minuta da dođem sebi nakon što sam završio. Pogledah sad kakve vježbe me sutra čekaju , razmišljam da odradim oko 15:00 a da za 15:45 sebi naručim Hitnu pomoć , da dođu do mene.

Edit: Sad progooglah , ja sam Endomorf i alkoholičar sam.

[Горан]

Prije mjesec ipo dana sam poceo po prvi put u zivotu kontinuirano da vjezbam. Mucio sam se prvih 10ak dana ali evo vec sada mi je zadovoljstvo da odradim trening.

Podijelio sam treninge u one standarde 3 grupe i radim otprilike 3-4 dana, pa dan odmora... Na skoro svim spravama sam udvstrucio kilazu u odnosu na prve treninge, tako da sam zadovoljan napretkom.

E sad me zanima prica o ishrani posto mi tu nije puno toga jasno. Sta treba i kada da forsiram od hrane, da bi dobio na masi (a ujedno i skinuo malo sala koje je ostalo na stomaku)?

Posle treninga sam vec usvojio naviku da pojedem bananu, dvije, jabuku i pola litra cokoladne moje kravice. Ne znam koliko je to pametno, vidjeh od ostalih

Planiram da treniram u gym-u negdje do 10-15. juna, ljeti nemam vremena.

[Dare]

Ja počeo da treniram prvog februara , od tada sam odradio možda 4-5 treninga ukupno

Nemam vremena jbg

Spoiler: pokaži

neće se sav alkohol sam popiti

[skeva]

Prije mjesec ipo dana sam poceo po prvi put u zivotu kontinuirano da vjezbam. Mucio sam se prvih 10ak dana ali evo vec sada mi je zadovoljstvo da odradim trening.

Podijelio sam treninge u one standarde 3 grupe i radim otprilike 3-4 dana, pa dan odmora... Na skoro svim spravama sam udvstrucio kilazu u odnosu na prve treninge, tako da sam zadovoljan napretkom.

E sad me zanima prica o ishrani posto mi tu nije puno toga jasno. Sta treba i kada da forsiram od hrane, da bi dobio na masi (a ujedno i skinuo malo sala koje je ostalo na stomaku)?

Posle treninga sam vec usvojio naviku da pojedem bananu, dvije, jabuku i pola litra cokoladne moje kravice. Ne znam koliko je to pametno, vidjeh od ostalih

Planiram da treniram u gym-u negdje do 10-15. juna, ljeti nemam vremena.

Prije treninga jedes ugljene hidrate tipa tjestaninu, u toku treninga mozes nesto sto sadrzi secere po malo grickati. Posle treninga jedes proteine kao sto su, meso, mladi sir i sl., kao i kostunicavo voce.

Ishrana je cak bitnija od treninga, ako zelis da korigujes izgled moras se dobro informisati o ishrani.

[kaplan]

Treba UH i posle treninga, da obnovi zalihe glikogena.

Imas i onu opciju da ne jedes nista pre treninga, pisao je Zemunac o tome pre par strana. Meni licno odgovara jer tako zavrsim s vezbama cim ustanem, i skinuo sam 15-ak kila za oko 2.5 meseca radeci uglavnom po ovom programu - http://www.bodybuilding.com/fun/lee-lab ... ainer.html

To bi mogao mozda da radis i posle juna od kuce ako uzmes bucice. Nece ti uzimati vremena kao odlazak u teretanu.

Naleteo sam nedavno na dobro predavanje koje se tice ishrane generalno. https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM

[Zemunac]

Imas i onu opciju da ne jedes nista pre treninga, pisao je Zemunac o tome pre par strana. Meni licno odgovara jer tako zavrsim s vezbama cim ustanem, i skinuo sam 15-ak kila za oko 2.5 meseca radeci uglavnom po ovom programu - http://www.bodybuilding.com/fun/lee-lab ... ainer.html

To bi mogao mozda da radis i posle juna od kuce ako uzmes bucice. Nece ti uzimati vremena kao odlazak u teretanu.

Naleteo sam nedavno na dobro predavanje koje se tice ishrane generalno. https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM

Malo bih se nadovezao na ovo. Moja preporuka nije da se rade konstantno treninzi na prazan stomak. Tako se crpi energija mnogo vise, bukvalno taj trening je dobar u slucaju kad zelis skinuti masti i kad zelis da se izdefinises. Posle samo odrzavas, radis barem jednom nedeljno tako, bukvalno sokiras misice i navikavas ih da ne zaborave tu naviku przenja sala. Za nabacivanje misicne mase to svakako nije dobar trening, jer on te ujedno i topi.

Moj savet za nabacivanje misicne mase je sledeci: Jedi sto vise proteina (junetina, piletina, riba, u manjim kolicinama i konjetina, do 100-200g nedeljno, povrce sa sto manje masti a velikim brojem vlakana, kao sto je npr. sargarepa, od voca osnova da budu banane, zatim belanca i mlecni proizvodi se moraju jesti...) to da budu neke osnovne namirnice, naravno kombinujes sa ostalom hranom. Masa ne bi trebalo da izostane, uz 5 redovnih obroka (svaki dan svaki obrok u isto vreme, posle treceg najkaloricnijeg obroka - rucka odes da istreniras, naravno ne odmah, odmoris sat, sat ipo od rucka). Uvece uglavnom zitarice s mlekom cepas...

To je na meni upalilo. Probaj sve, vidi sta ti najvise odgovara, ali upamti da bez pravilnog sna, redovnog treninga i ishrane nema zdravog tela i misica. To treba da ti bude prioritet, sve ostalo sporedno. Zato je pocetak najtezi, posle kad dodjes u stadium da odrzavas cak i treba svom telu da das oduska ponekad. Bitno je da budes motivisan i da imas cilj, tada je sve lakse ostvarivo.

[ИлићКапитен22]

Могу и овде да питам

Другар се нагло угојио, али је проблем што му се стомак повећао, па не зна како да скине стомак. Зна ли неко како је најбрже могуће скинути стомак?

[Eddie Brock]

tesko ce samo stomak da skine,trcanje ili neki kardio+dijeta

[ИлићКапитен22]

Значи нема му помоћи

[Diktator]

Могу и овде да питам

Другар се нагло угојио, али је проблем што му се стомак повећао, па не зна како да скине стомак. Зна ли неко како је најбрже могуће скинути стомак?

mozda je trudan?
bez teretane,koja je ionako jedno smece ,nek izbaci lebac i testo uopste,alkohol,sokove..zadnji obrok do 18 h.
za mesec dana skida stomak.

[Crazy Soul]

...nek izbaci lebac i testo uopste,alkohol,sokove..zadnji obrok do 18 h.
za mesec dana skida stomak.

I gde je tu zivot?

[Diktator]

...nek izbaci lebac i testo uopste,alkohol,sokove..zadnji obrok do 18 h.
za mesec dana skida stomak.

I gde je tu zivot?

posle 23h,kad deca legnu

[Crazy Soul]

...nek izbaci lebac i testo uopste,alkohol,sokove..zadnji obrok do 18 h.
za mesec dana skida stomak.

I gde je tu zivot?

posle 23h,kad deca legnu

Jedan podatak... na ruskom se stomak kaze zivot... pa sad.. kako ko shvati