Ne znam da li je ovo adekvatna tema ali ne nadjoh neku adekvatniju o ishrani ..
Naime citao sam da je preporucena doza unosa secera za covek 20 gr dnevno a nnasao sam podatak da u proseku unosimo 5 i vise x vise ..
Takodje sam nasao podatak da je u americi potrosnja secera po osobi na godisnjem nivou 70 kilograma ..
Pogledao sam i par dokumentaraca posle kada nadjem ostavicu link o stetnosti secera na organizam ( pogotovo industrijski secer) i bio sam zapanjem kakve sve posledice ima po zdravlje .
- Veliki je problem sto secer trpaju svuda od mesnih preradjevina do grickalica pa cak i brasna tako da se secer unosi i preko onih namirnica za koje nikada ne bi smo rekli da imaju secer a neke ga imaju i do 12 gr na 100 grama ..
- Ja sam trenutno na nekom planu da kazem samostalne dijete ili bolje receno promene nacina ishrane i zivotnih navika ..
Posle cu objasniti sta to konkretno znaci ..
Sa tim sam poceo 15.3.22 i na prvom merenju tog jutra sam imao 111.5 kilograma sto je na moju visinu od 180 cm poprilicno katastrofa .. Obzirom da se celog zivota amaterski bavim sportom i uvek samo bio u nekom sportu ova kilaza mi jako tesko pada pored izgleda koji je postao los i neoptimalan pojavile su mi se i neke zdravstvene komplikacije poput aritmije ,kiseline ,bola u kolenima itd ...
Nisam pobornik dijeta jer snstram da to rugorocno nedaje efekta i da se vecina ljudi nakon izgubljenih kilograma vrati uobicajnom nacinu zivota i kasnije vrati kilograme a cesto i prebaci preko ..
Da bih sebi olaksao sve ovo ubacio sam neke principe ishrane i zivotnih navika koje zelim ds upraznjavam pa ako je neko krenuo slicnim putem ili ima slicne probleme mozda ce mu ove informacije pomoci ..
Inace da pomenem nisam pusac ,alkohol skoro i da ne pijem(bar od kad imam devojku sadasnju zenu
)
1.Izbacio sam sve vrste sokova ,kolaca ,torti i svega ostalog sto u visokoj meri sadrzi secer. Pijem vodu jako retko pivo i to je to ,umesto kolaca torti pojedem neku vocku ili retko spremim neki kolac sa kakakom bananom i prirodnim medom kao zasladjivacem.
2.Smanjio sam unos hleba pre sam znao da pojedem po 5-6 psrce po nekad i skoro ceo hleb za jedan obrok sada sam to ogranicio na 2-3 parceta.
3.sve sto moze da se pece pečen ,da li je to u pitanju krompir meso itd mnogo manje ima kalorija jer prosto mnogo manje treba ulja .
4.povecao sam unos ribe koju skoro i da nisam jeo sada je jedem 2-3 puta nedeljno i to ne biram koju ribu .
5.vodim racuna o salatama i prilozima ako jedem meso uzecu senf ili neko povrce a ne pavlaku ili majonez koji su ultra kaloricni .
I to bi bilo to sto se tice ishrane ne gladujem jedem kad sam gladan i ne gledam koje su namirnice u pitanju ..
Sto se tice nacina zivota uveo sam sledece stvari.
- Kad god mogu da setam setacu u pocetku mi je bilo tesko imao sam ojed sada vec cepam po 10-12 km a nekad cak i 16 to je 3-4 sata setanja ..
--------------
To su neki principa kojih sam se odredio i kojih cu se drzati do kraja zivota a ne do smanjivanja telesne mase ..
Danas je 25 dan od te promene i jutros sam na vagi izmerio 106 kg sto znaci da sam izgubio 5 kilograms sto je odlican rezultat mada sam svestan da sam u prvim danima izgubio dosta tecnosti iz organizma ali svejedno osecam i vidim promenu ..
Kada budem dosao do 90 kg planiram da krenem sa nekim vezbanjem i da se oblikujem a tada ce mi biti potrebna pomoc neko strucnjaka iz te oblasti ..
Mesa se nisam odrekao niti zelim trudim se smao da ga sortiram da jedem komadno mozda malo vise piletinu i to je to , bez slatkog mogu a i nisam nikada ni bio neki ljubitelj istog ..
Videcemo kako ce dalje da se razvija situacija pa cu vas obavestavati o svom stanju..
Portugalac bek za 200k ,22-28 god tehnicko-takticki pismen..
Od Gaćinovića da se napravi vrhunski desni bek.