Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Holden » 16 Mar 2018, 18:07

Sklekovi na milion varijacija, to izguglaj i trbusnjaci.

Plank vjezba je fantasticna.

Za noge cucnjevi i stolica. Za list mozes raditi vjezbu na nekom stepeniku ili pragu recimo. Jedna noga je konstantno u vazduhu i blago povijena a drugom si oslonjen na stepenik stopalom, al negdje do polovine stopala samo, onde ispod prstiju, znaci da druga polovina visi van tog stepenika. I samo dizes tu nogu, osjetices kako list radi.

Onda mozes raditi za triceps na nekom krevetu ili klupi. Ispruzis se ispred njega a ruke pored tijela otvorenim dlanovima oslonis na krevet i spustas se i dizes.


Pa mozes i jednu odlicnu spravu da napravis. Za pocetak ti je dovoljna flasa od dva litra, neki konopac od jedno metar i sipka od 20-ak cm. Vezes konopac oko cepa i oko sipke. Ispruzis ruke skroz i objerucke uhvatis sipku i krenes da dizes flasu tako sto obmotavas konopac oko sipke, samo zglobovi da rade tako sto ces uvrtati sipku a ruke i ramena pravo stoje. Kad podignes flasu do kraja onda je spustis nazad pa opet dok ne crknes. A crknuces ubrzo jer ova vjezba ubija. :D Naravno kasnije i povecavas tezinu.

Eto to mi je palo na pamet, bice valjda od pomoci
mudrovsukilo wrote:
ima raznih al ovaj holden najludji
User avatar
Holden
 
Posts: 5556
Joined: 29 Nov 2014, 14:30

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Гроф Тинторето » 16 Mar 2018, 19:20

Mozes i teretanu da otvoris sa jednom strunjacom jbt :biggrin:
Pretpostavka je najlaksi nacin da se dodje do pogresnog zakljucka.

Spoiler: pokaži
Buzz' Beater wrote:
Peskir wrote:Videh malopre u gradu Rakicevica iz Zvezde, nosi neku grejalicu. :biggrin: :biggrin:

Zagreva se za Fener :okk:



Josep Pep Guardiola - GOAT
User avatar
Гроф Тинторето
 
Posts: 18199
Joined: 23 May 2015, 16:32

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Pit Bull » 16 Mar 2018, 19:40

jevta92 wrote:Ljudi od subote se vracam na trening. Nikad deblji nisam bio, nikada se gore nisam osecao.

Imam neku sansu da se sledece godine vratim u takmicarski sport. Ali moram da smrsam mnogo....imam oko 193, manje vise oko 120kg. Treba mi da skinem bar do 90-95kg. Imam oko pola god.

Mislim da je izvodljivo, ali sam hteo da vidim ima li ovde neka dobra dusa koja je trener i bavi se time da me posavetuje?


Ovi sto odu u Survivor i provedu 30-35 dana tamo, smrsaju opusteno za mesec dana oko 30-40 kila. Znaci svaki dan samo riza i opusteno :biggrin:
▒▓█ P █ A █ R █ T █ I █ Z █ A █ N █▓▒


"Evroliga dođe i prođe, a Partizan ostaje... U mojoj glavi ja sam kapiten najvećeg kluba" - NOVICA VELIČKOVIĆ

NFL Fantasy Champion(2014)
User avatar
Pit Bull
 
Posts: 41024
Joined: 08 Jan 2013, 04:32

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby gogo23 » 16 Mar 2018, 19:49

Pit brzo kratko jasno

sa godinu dana zakašnjenja

:lol:
gogo23
 
Posts: 7075
Joined: 23 Mar 2011, 01:00

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Pit Bull » 16 Mar 2018, 20:00

Vidim 14. mart :truce: :lol2:
▒▓█ P █ A █ R █ T █ I █ Z █ A █ N █▓▒


"Evroliga dođe i prođe, a Partizan ostaje... U mojoj glavi ja sam kapiten najvećeg kluba" - NOVICA VELIČKOVIĆ

NFL Fantasy Champion(2014)
User avatar
Pit Bull
 
Posts: 41024
Joined: 08 Jan 2013, 04:32

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Eddie Brock » 16 Mar 2018, 23:38

Holden wrote:
Pa mozes i jednu odlicnu spravu da napravis. Za pocetak ti je dovoljna flasa od dva litra, neki konopac od jedno metar i sipka od 20-ak cm. Vezes konopac oko cepa i oko sipke. Ispruzis ruke skroz i objerucke uhvatis sipku i krenes da dizes flasu tako sto obmotavas konopac oko sipke, samo zglobovi da rade tako sto ces uvrtati sipku a ruke i ramena pravo stoje. Kad podignes flasu do kraja onda je spustis nazad pa opet dok ne crknes. A crknuces ubrzo jer ova vjezba ubija. :D Naravno kasnije i povecavas tezinu.



Zaboravio si da mu kazes za upalu podlaktica :biggrin: :biggrin: :lollol:

Spoiler: pokaži
Ja nisam spavao dve noci od upale misica,ali vezba razara najbolja za podlaktice :biggrin:
UPRAVA NAPOLJE!
User avatar
Eddie Brock
 
Posts: 2022
Joined: 23 Jan 2013, 23:17

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby fabricio » 16 Mar 2018, 23:40

Dajte vi nesto za podbradak. Na stomaku malo sala ne skodi, podbradak me nervira :laugh:
History has the name -Real Madrid !

"Boxers,we have to train hard...train hard, train hard. And if you train hard, the fight is easy, thats what i believe"- Manny Pacquiao,2001–2010 World Boxing Organization Best P4P Fighter of the Decade
User avatar
fabricio
 
Posts: 6454
Joined: 24 Dec 2016, 21:43

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Eddie Brock » 16 Mar 2018, 23:43

fabricio wrote:Dajte vi nesto za podbradak. Na stomaku malo sala ne skodi, podbradak me nervira :laugh:


Nagruvaj vrat :biggrin:
UPRAVA NAPOLJE!
User avatar
Eddie Brock
 
Posts: 2022
Joined: 23 Jan 2013, 23:17

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Chuck » 03 Apr 2018, 18:20

Danas se diglo 90 kila na benču pet puta, jako sam zadovoljan. :okk:
Philadelphia 76ers 2017-2018 Champions
User avatar
Chuck
 
Posts: 2341
Joined: 20 Apr 2015, 21:16

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Kleenex » 12 May 2018, 22:00

Друштво, ако може нека дијета којом би се за месец дана скинуло 7-10 килограма, био бих јако захвалан. Радим константно ноћну смену, тако да баш и немам времена да се посветим тренингу...
На све те ствари ми смо давно навикли...
User avatar
Kleenex
 
Posts: 251
Joined: 09 Jan 2018, 21:53

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Angus Young » 12 May 2018, 22:04

UN dijeta, guglaj o njoj, ali koliko skines je individualno
nije uvek lako, ali je uvek lepo..
User avatar
Angus Young
 
Posts: 11608
Joined: 11 Mar 2014, 01:21

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Optimus » 11 Jun 2018, 16:55

Planiram da napravim neku kombinaciju povrca/voca u blenderu kako bi mi dalo energije ujutru kad ustanem.
Je l' znate mozda neke koje su dobre za to?
Na primer: limun, grejp, pomorandza. Ili cuo sam da su spanac i brokoli dobri.
Poprilicni sam laik oko ovih stvari pa bi i vise kombinacija dobro doslo.
Samo da napomenem da planiram da vezbam cim ustanem (pre posla) pa da li je bolje uzeti taj šejk pre ili posle treninga.
Svaki savet ili sugestija su dobro dosli.
Ako prodjemo Dance, od Besiktasa ispadamo. Tako da, titulu smo vec izgubili i iz evrope ispali. Prvenstvo i Evropa odluceni vec u avgustu.

Vidimo se u julu 2019.
User avatar
Optimus
 
Posts: 952
Joined: 30 May 2011, 21:21

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby fontaneros » 11 Jun 2018, 19:04

Ma ubaci ovsene, banane. plazmu, mleko, i nesto sezonskog voca... Pijuckaj dok treniras, nakon treninga raspali kajganu i Bog da te vidi :okk:
Meni je Partizan sve, i mene boli k... nek' me vređaju. Ali dajte maksimum! Nemoj da mi ne date!

26.10. Arena! Igra Partizan!
User avatar
fontaneros
 
Posts: 5516
Joined: 24 Mar 2017, 15:15

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby lockdown » 11 Jun 2018, 20:17

Svez sir,ovsene, protein vanilija ili neki drugi samo ne znam ako cokolada bas ide, smrznuto voce, mleko ako moze bez laktoze posto se ovsene duze vare a u kombinaciji sa mlekom moze bas da nadima,a moze i voda...
Danju fin, noću Čarli Šin.
User avatar
lockdown
 
Posts: 21024
Joined: 22 Jun 2011, 13:15

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby gogo23 » 11 Jun 2018, 20:46

Ne mogu da ti preporučim šta da kombinuješ ali klasični spanać i brokoli ne bi trebalo konzumirati u presnom stanju.
gogo23
 
Posts: 7075
Joined: 23 Mar 2011, 01:00

PreviousNext

Return to Lifestyle

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 1 guest