Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Chuck » 18 Feb 2017, 01:48

Možete da nadjete program za definiciju od Lee Labrade na gugl plej prodavnici, čak je prilagodjen i za početnike.
Pokojni SaleNacionale4
User avatar
Chuck
 
Posts: 2086
Joined: 20 Apr 2015, 21:16

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby jevta92 » 13 Mar 2017, 18:05

Ljudi od subote se vracam na trening. Nikad deblji nisam bio, nikada se gore nisam osecao.

Imam neku sansu da se sledece godine vratim u takmicarski sport. Ali moram da smrsam mnogo....imam oko 193, manje vise oko 120kg. Treba mi da skinem bar do 90-95kg. Imam oko pola god.

Mislim da je izvodljivo, ali sam hteo da vidim ima li ovde neka dobra dusa koja je trener i bavi se time da me posavetuje?
User avatar
jevta92
 
Posts: 152
Joined: 04 Oct 2013, 14:56

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby AirBall » 14 Mar 2017, 01:49

jevta92 wrote:Ljudi od subote se vracam na trening. Nikad deblji nisam bio, nikada se gore nisam osecao.

Imam neku sansu da se sledece godine vratim u takmicarski sport. Ali moram da smrsam mnogo....imam oko 193, manje vise oko 120kg. Treba mi da skinem bar do 90-95kg. Imam oko pola god.

Mislim da je izvodljivo, ali sam hteo da vidim ima li ovde neka dobra dusa koja je trener i bavi se time da me posavetuje?


Ne preteruj...

Zna da bude opasno, nije preporucljivo da se na bum skida po 30 kila...

Moj ti je savet da pronadjes trenera koji ce da te vodi kroz citav proces, po treningu se placa oko 10 evra...

Nemoj da radis samostalno te stvari jer uz nepravilan trening mozes dodatno da se ugojis, tegovi sami po sebi traze pojacanu ishranu...
Dve stvari koje definišu čoveka: strpljenje kada nema ništa i stav kada ima sve!
User avatar
AirBall
 
Posts: 90303
Joined: 14 Mar 2011, 22:22

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby killchrome » 14 Mar 2017, 10:33

tesko ce da se ugoji ako je bas zapusten, u tim situacijama bukvalno bilo kakav pomak u fizickoj aktivnosti je pozeljan :D i na pocetku ce najbrze skidati kilograme, naravno pod uslovom da je ozbiljan...i psihicki spreman.

tegovi traze pojacanu ishranu ali isto tako misici trose vise nego 2x vise kalorija u stanju mirovanja nego salo...isplati se itekako. u potpunosti se slazem da treba da se prepusti profesionalcu, ako ima para. ako nema, mnogo pazljivog citanja, neke osnovne smernice moze da pokupi, i mnogo vise od toga, ako ume da razluci prave informacije od gomile sranja kojima je internet zatrpan...sto nije uvek lako.
User avatar
killchrome
 
Posts: 1521
Joined: 25 Mar 2014, 16:24

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby jevta92 » 14 Mar 2017, 11:57

killchrome wrote:tesko ce da se ugoji ako je bas zapusten, u tim situacijama bukvalno bilo kakav pomak u fizickoj aktivnosti je pozeljan :D i na pocetku ce najbrze skidati kilograme, naravno pod uslovom da je ozbiljan...i psihicki spreman.

tegovi traze pojacanu ishranu ali isto tako misici trose vise nego 2x vise kalorija u stanju mirovanja nego salo...isplati se itekako. u potpunosti se slazem da treba da se prepusti profesionalcu, ako ima para. ako nema, mnogo pazljivog citanja, neke osnovne smernice moze da pokupi, i mnogo vise od toga, ako ume da razluci prave informacije od gomile sranja kojima je internet zatrpan...sto nije uvek lako.


Radio sam pre 2 god kad sam se zapustio sa trenerom (doduse, nisam se ovoliko zapustio tada sam bio na 112 kada sam poceo, spustio na 98).

Mislio sam sada samo da regulisem ishranu (pivo/sokovi out, slatkisi out, pekara i brza hrana out) ostalo jedem relativno dobro (ne mogu sad da garantujem da li je savrseno, ali jedem kuvano+povrce svaki rucak. Problem su mi dorucak i vecera jer radim za kompom, pa onda uvek gledam da sve sto jedem bude nesto na brzaka) i da samo pocnem da treniram. Za pocetak samo kardio...trcanje, vijaca, plivanje. A od snage bih gledao da radim standardne vezbe, bar dok se ne sredim donekle...
User avatar
jevta92
 
Posts: 152
Joined: 04 Oct 2013, 14:56

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby killchrome » 14 Mar 2017, 14:47

kardio obuhvata mnogo toga...ako nemas predefinisan put tj sistem vezbi/treninga, najbolje je da radis ono sto tebi licno najvise prija. bilo to trcanje, bajs, plivanje, teretana, stagod...i naravno, da se posavetujes ako je neophodno, kako bi sto pravilnije radio ono sto izaberes.

hrana je kljucna. ti barem 15 kg samo promenom rezima ishrane mozes da steses za tih 6 meseci, i vise, samo zavisi koliko radikalan rez si spreman da napravis. jako je tesko odjednom promeniti lose navike, to zavisi i od karaktera. meni je trebalo 7-8 godina kako bih dosao do nivoa kojim jos uvek nisam u potpunosti zadovoljan, ali blizu sam. dzank fud, slatkisi, sokovi i ostala sranja su postali izuzetak, malo se opustim za vikend ali generalno pazim. to mi cak i ne predstavlja veliki napor jer sam promenio svest samom sebi, i sada se bukvalno osecam lose i psihicki i fizicki kada ne vezbam ili kada unosim sranja u sebe. desi se da napravim vecu pauzu s vremena na vreme, i nije lako vratiti se ali jednom kada ti to postane nacin zivota a ne samo trenutna faza, sve je mnogo lakse.

ako ti vreme u nekom momentu postane presudan faktor, vezbe sa opterecenjem (tegovima) odredjenim tempom najbolje tope salo, vise nego standardan kardio (traka bajs itd).

davati konkretnije savete od ovog ume da bude nezahvalno, to vecina ljudi ne razume. jako puno zavisi od toga kakva si osoba, sta ti prija, kako tvoje telo reaguje na odredjene promene. a to jedino ti sam mozes da spoznas, vremenom. neke okvirne smernice vaze za vecinu ljudi, ali mislim da bi trebalo izbegavati neke genericke programe i stavljanje u kalupe. covek najbolje moze da uci (jednom kada neke osnove savlada) tako sto osluskuje sopstveno telo i obraca paznju na to sta ga "radi", a sta mu ne odgovara tj gde je skloniji povredama itd. doci do forme i odrzavati je jeste naporno, ali vredi, zdraviji si, zadovoljniji si, dobar je osecaj. vecina ljudi koji kazu da im fizicki izgled uopste nije bitan ili lazu, ili su akrepi sami po sebi :D
User avatar
killchrome
 
Posts: 1521
Joined: 25 Mar 2014, 16:24

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby jevta92 » 14 Mar 2017, 19:46

Slazem se sve :) I hvala na savetima :)

Ja mislim da samo ishranom i kardiom (makar on bio 3x nedeljno) moze da se mnogo dobro pocne, a posle povecava. Jer jedno je kada imas par kila vise, a drugo kada imas par desetina :D
U sustini sve znam, ali sam uvek nalazio izgovore..
U fazonu:
a jebes ga sada sto da uzimam mesecnu za teretanu, kada znam da za 20 dana putujem na duzi period, zasto bacam pare.
Pa radim po ceo dan za kompom i dok dodjem kuci, dok odem na trening ne mogu da gledam na oci.
Svi piju, moram i ja jedno....
I uvek budem sebi uverljiv dovoljno :D

Ali sad je stvarno previse...odigram 10 min ozbiljnijeg basketa (uz to da mi treba ceo minut da se okrenem oko svoje ose sa loptom :D :D) i ne znam gde se nalazim, izgledam nikad gore, plus me poziv trenera jednog malo motivisao da se bacim na trening :)
Tako da sam danas poceo, ishranu sam lepo ispratio i istrcao 6km....Mislim da je to za prvi trening ok :)
User avatar
jevta92
 
Posts: 152
Joined: 04 Oct 2013, 14:56

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby killchrome » 14 Mar 2017, 22:56

vise nego ok :) pa ja sam prvi put trcao 500m :D doduse, iako sam trenirao brdo sportova, nikad nisam bio sportista niti u nekoj zavidnoj kondiciji...cak ni sad to nije slucaj, ali sam na career low 83 kg na 190 i verujem ne vise od 10% masti. morao sam da batalim teretanu zbog dikus hernije (tj nisam morao ali nisam sposoban da toliko pazim i modifikujem vezbanje), pa sad cepam samo zgibove i sklekove, plus fudbal 1-2x nedeljno.

sto se tice nedostatka vremena, to je samo izgovor ;) svako ali svako moze da odvoji pola sata dnevno, ako se dobro organizuje.
User avatar
killchrome
 
Posts: 1521
Joined: 25 Mar 2014, 16:24

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby jevta92 » 15 Mar 2017, 09:46

Ma brate ja dok sam igrao sa svojih 193 sam imao 90ak kila (varirao sam od 88 do 93) oko 7% masti....Ali kako sam prestao, za 3 meseca sve otislo u....

I uvek sam bio u dobroj kondiciji, poslednju godinu igranja sam se opustio pa sam leti trcao 10ak km dnevno k'o iz sale....ovih 6 mi nije bilo mnogo naporno ali je prvi trening...cek da vezem 3-4 :D
User avatar
jevta92
 
Posts: 152
Joined: 04 Oct 2013, 14:56

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby Čekicar » 15 Mar 2017, 10:05

killchrome wrote:ali vredi, zdraviji si, zadovoljniji si, dobar je osecaj. vecina ljudi koji kazu da im fizicki izgled uopste nije bitan ili lazu, ili su akrepi sami po sebi :D


Zaboravio si jedan jako bitan detalj...Mozes da zadovoljavas nezniji pol znatno duze :ovce:

Tacno oseti kad istreniram kao konj....Iskasapim je na delove,rastavim na proste cinioce :biggrin:
User avatar
Čekicar
 
Posts: 3604
Joined: 18 Jan 2017, 12:17

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby vaterpolista » 16 Jun 2017, 10:56

Da li neko od vas ima iskustva sa kinezi trakama?Imao bih par pitanja..
User avatar
vaterpolista
 
Posts: 2731
Joined: 02 Sep 2016, 12:38

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby ypolll » 22 Jul 2017, 14:35

jevta92 wrote:Ma brate ja dok sam igrao sa svojih 193 sam imao 90ak kila (varirao sam od 88 do 93) oko 7% masti....Ali kako sam prestao, za 3 meseca sve otislo u....

I uvek sam bio u dobroj kondiciji, poslednju godinu igranja sam se opustio pa sam leti trcao 10ak km dnevno k'o iz sale....ovih 6 mi nije bilo mnogo naporno ali je prvi trening...cek da vezem 3-4 :D


Ja nesto pratio u poslednje vreme po netu ljude koji se bave fitnesom, i mnogo puta se ponavlja teorija da su ishrana i tezinski trening presudni za skidanje masti, a da je kardio za vise za kondiciju i srce (i naravno treba i to, ali da bude dodatak anaerobnom treningu, ako ti ne treba zbog sporta da budes na visokom nivou kondicije). Ja sam samo uz izbacivanje hleba (osim ujutru) i grickalica i slatkisa uvece, i uz 3x teretanu pao sa 83 na 77 kila za mesec dana. To mi je na 186 visine ok jer nemam neku misicnu masu, plus nisam vodio racuna da unosim dovoljno proteina za povecanje mase. Ali vrlo malo sam trcao, odradim traku ili bicikl 15 min. posle treninga, i rezultat je bolji nego kad sam trcao vise, a manje pazio na jelo... U principu ona hrono ishrana je sasvim ok, ne mora nista strogo, samo te osnovne principe da postujes, da za rucak i veceru uz meso jedes samo salatu i povrce bez skroba (dakle bez pirinca, krompira i sl.), i da nema grickalica i sl. bar ne svakog dana... Ja sam vec blizu 40 i ne mogu nesto ozbiljno da se bavim izgradnjom misica, ali vama koji ste mladji i koji ozbiljnije trenirate mislim da ishrana moze da napravi jos bolji efekat...

P.S. Air, napali su ti Emili na instagramu da promovise anoreksiju... E ludog sveta ima...
Last edited by ypolll on 22 Jul 2017, 15:29, edited 1 time in total.
User avatar
ypolll
 
Posts: 3479
Joined: 23 Mar 2015, 00:05

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby fabricio » 22 Jul 2017, 14:39

Od 1.maja do 1.juna sam drzao dijetu koja je u potpunosti iskljucivala ugljene hidrate.

Za tih mesec dana sam skinuo 8kg,pritom nisam vezbao.

Od 1.juna pa sve do danas,jedem sve,ali tri-cetri puta dnevno,uz vezbanje u trajanju do 30 minuta,i drzim kilazu onakvu kakvom zelim.

Sitnica koju sam primenjivao:

Svako jutro casa vruce vode.

Ranije sam jeo jako mnogo,a nakon dijete sam prilicno izgubio tu potrebu da jedem po 8-9 puta dnevno.
"Precision beats power and timing beats speed" - Conor McGregor !
User avatar
fabricio
 
Posts: 3835
Joined: 24 Dec 2016, 21:43

Re: Teretana, kardio, fitnes, proteini i ugljeni hidrati

Postby markovl12 » 23 Jul 2017, 00:39

Meni je trener dao jedan savet, posto sam mucio muku da odrzim kilazu za takmicenja, da ne smanjujem kolicinu hrane, vec da tu kolicinu podelim na veci broj obroka. Znaci bolje jesti 10 puta dnevno u umerebim kolicinama, nego 3 puta u ogromnim. Uz naravno minimalno sredjivanje ishrane i fizicke aktivnosti, svako moze dovesti svoje telo pod konac.
Karelia slims wrote:Bog košarke sve vidi, otud i ovakvi rezultati u Euroligi :biggrin:
User avatar
markovl12
 
Posts: 1232
Joined: 11 Jul 2016, 20:28

Previous

Return to Lifestyle

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 2 guests